Muskelriss?Wenn ich trotz Muskelkater jogge?
Hallo, also i hab vor 1 Woche angefangen zu Joggen nicht um abzunehmen sondern um fit zu bleiben! Ich hatte gestern schon leichten Muskelkater bin aber gestern trotzdem ein wenig gelaufen nur leicht u hab auch ab u zu Pusen gemacht aber heute habe i extremen Muskelkater in den Waden und in den Oberschenkel.
Kann i heute trotzdem wieder Joggen gehen ganz leicht u nicht all zu lange?
Oder könnte es passieren das i einen Muskelriss bekomme?
Hallo liebe Effie,
herzlich Willkommen beim sportlerfrage.net - der Ratgeberplattform für aktive Sportler. Deine Frage mag sicher sehr interessant sein, vor allem weil sie wahrscheinlich viele Sportler selbst betrifft, aber dennoch macht es keinen Sinn, ein und die selbe Frage zweimal zu stellen. Aus diesem Grund musste deine zweite Frage gelöscht werden. Ich bitte dich, dies bei deinen zukünftigen Fragen zu beachten. Vielen Dank und viele schöne Grüße,
Tom, vom sportlerfrage.net-Support
3 Antworten
Du solltest dir gerade zum Anfang Regenerationspausen gönnen. Versuche mal in den ersten Wochen nur 2 mal die Woche zu laufen, dann dreimal und vielleicht später maximal 4 mal. Dazwischen muss sich der Körper erholen sonst besteht, ganz richtig, eine erhöhte Verletzungsgefahr.
Du kannst ja stattdessen laufunterstützende Übungen machen; Bein- und Rumpfkräftigung.
Übertreibe es am Anfang nicht. Der stärker gewordene Muskelkater zeigt dir ja, das die Belastung für deine Muskulatur einfach zu groß ist/war. Von daher würde ich dir empfehlen heute einen Ruhetag einzulegen, oder nur einen leichten Spaziergang zu tätigen. Darüber hinaus unterstützt Wärme den Heilungsprozess des Muskelkaters. Ein schönes warmes Bad tut hier auch sehr gut.
Hallo, würd an deiner Stelle mal einen oder zwei Tage pausieren damit du deiner "angeschlagenen" Muskulatur Zeit gibst sich zu erholen. Wenn du dann wieder einigermassen schmerzfrei bist, kannst du dein Training wieder aufnehmen. Muskelriss würde ich jetzt behaupten bekommst du nicht. Übertreibs am Anfang nicht gleich so sehr. Langsam und mühsam ernährt sich ein Eichhörnchen. Du kannst auch alternativ etwas anderes tun, z.B. schwimmen, Pilates, Yoga,.... Zum Laufen brauchst du am Anfang viel Geduld. Aber du wirst sehen, nach und nach wirds dann besser und die Fitness ist plötzlich so hoch dass du jeden Tag einfach so 10km vom Stand weg laufen kannst. Alles, alles gute dabei, LG Grandy
Mühsam ernährt sich das Eichörnchen deshalb , weil es vergist wo seine Vorräte sind .
Achso ok!Also sollt ich das heute lieber lassen mit dem laufen bevor i mir vor Weihnachten noch ein Riss hole ;) JÀ? Weil eigtl wollt i doch gerne hmm laufen.. :)?