Frage von PandaFreundlich, 39

Muskeln aufbauen mit einer Kraftstation +Stepper?

Schon mal zu vorher : Ich bin 13 Jahre jung, wiege 74,4 kg und bin 183 cm groß, wenn ihr meint ich wäre zu jung für sowas, drück auf den Pfeil nach links ...

Also, ich wollte Masse zunehmen und mich einfach in meinem Körper wohl fühlen.

Also meine Fragen :

  • Wie baue ich mit diesen beiden Maschienen effektiv Muskeln auf und wenn möglich auch Übungen für Bizeps, Trizeps und auch Bauch.

  • Wie muss ich mich ernähren ?

Antwort
von tttom, 28

Hallo und guten Tag,

mit 13 kann man ernsthaft mit Muskelaufbau anfangen, das werden dir hier alle im Forum bestätigen!

Zur Ernährung: Süßigkeiten und andere ungesunde Sachen vom Trainingsplan streichen. Viele Eiweiße zu sich nehmen (1,5g pro Kilogramm pro Tag!!), viele Kohlenhydrate und Fette! Bitte auch an Vitamine und Mineralstoffe denken!

http://www.fitforfun.de/abnehmen/gesund-essen/sporternaehrung/muskelaufbau-ernae...

Zum Training: Der Stepper verbrennt vor allem Kalorien, Muskeln bilden sich kaum welche heraus! Die Kraftstation eignet sich schnell um Muskeln aufzubauen: http://www.fitforfun.de/sport/fitness-studio/multi-turm-so-trainieren-sie-richti...

Wenn du schnell Muskeln aufbauen willst, solltest du schnell Gewichte finden, die dich fordern!

Man braucht aber nicht immer Geräte um Muskeln aufzubauen: Training mit dem eigenen Körpergewicht ist oft sehr effektiv: https://www.marathonfitness.de/muskelaufbau-ohne-gerate-trainingsplan-ubungen-ko...

Wenn du möchtest kannst du auch mehr Übungen machen als angegeben!
Für weitere Fragen und Bemerkungen stehe ich gern zur Verfügung!

Mit freundlichen Grüßen

Kommentar von PandaFreundlich ,

Danke, da werden bestimmt welche aufkommen, dann werde ich mich melden.

Kommentar von tttom ,

Noch ein paar schöne weihnachtliche Tage!

Antwort
von BlueMoon12, 1

Hi PandaFreundlich,

Also ich finde auch du kannst mit 13 mit dem Training anfangen nur solltest du es nicht übertreiben, da du noch im Wachstum bist und dir nichts kaputt machen willst.

Mit der Kraftstation wirst du eher Muskeln aufbauen als mit dem Stepper. Mit dem Stepper kannst du deine Ausdauer trainieren was sehr wichtig ist.

Bei Kraftstationen solltest du dich lieber zuerst informiere was du beachten sollst. Mir hat persönlich diese Seite geholfen: http://www.welche-kraftstation.com/

Die Ernährung ist auh sehr wichtig beim Muskelaufbau. Ernähre dich vorallem gesund, vitaminreich und proteinreich. Also keine Süßigkeiten mehr und nicht mehr soviel Fastfood. Iss mehr selbstgekochtes. Ich glaube deine Mutter kann dir da auch weiterhelfen. Frag sie einfach:)

Ich hoffe ich konnte dir helfen.

LG BlueMoon

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