Frage von Crunkkie, 231

Muskelaufbau Für 16 jährige

Hallo, ich wollte mal fragen was ihr von meinem trainigsplan haltet !? ;)

Trainingsplan: Montag: brust trizeps bauch -bankdrücken(25kg), fliegende(kh 10kg), butterfly(45kg) -trizeps pushdown (21kg), french press (8kg), armstrecker (55kg) - klappmesser, beinheben, crunches(45kg), VON ALLEM 3 SÄTZE MIT 10 WDH

Mittwoch: bizeps, rücken, bauch -kh curls (12kg), armbeuger(35kg) - lat pulldown(40kg), klimmzüge(6wdh) rudern (37.5 kg) - bauch-----> montag VON ALLEM 3 SÄTZE MIT 10 WDH

Freitag: brust rücken beine bauch - beinpresse(50k) und noch uebungen für oberschenkel und waden(kenne die namen icht ) - der rest ist wie an den anderen tagen auch :)

Würde mich über hilfreiche antworten sehr freuen ;)

Lg J-M

Antwort
von maserati2777,

Mich freut dein Plan, sieht auf den ersten Blick doch ausgewogen aus. Bauch reicht aber 2mal die Woche. LG. Ben

Antwort
von whoami,

Gegenfrage: was ist dein Ziel? Du bist doch ein Mädchen, oder?

Antwort
von Crunkkie,

Ich bin kein mädchen aber ANFÄNGER -.- Da muss man sich ja nicht direkt übernehmen ;)

Aber danke ben :)

Antwort
von anonymous, 231

Versuch mal intensiver zu trainieren. Bei jedem Satz bis an deine Grenzen zu gehen.

Jede Muskelpartie einmal die Woche.

Großer Muskel 10 - 14 Sätze Kleiner Muskel 6 - 10 Sätze

Mach es so.

Mo: Brust, Trizeps

Bankdrücken, Schrägbank oder Khs schräg, Fliegende Khs. Jeweils 4 Sätze. Wiederholungen 6 - 12. Kannst es als Pyramide machen, 12 8 6 8 Whs.

Mi: Rücken, Bizeps

Latziehen oder Klimmzüge mit eigen Gewicht, Rudern sitzend, Enger Griff Pull down. Auch gleiches Schema.

Bizeps Hammercurls, Sz sitzend oder am Kabelzug.

Fr: Beine, Schulter

Kniebeugen (mit Langstange frei oder ander Multipresse), Beinpresse, Beinstrecker bzw - beuger, Ausfallschritte. Kniebeugen und zwei weitere Übungen sollten reichen.

Military Press hinter Kopf, Seitheben, Frontheben, Shruks. 3 Übungen je 3 - 4 Sätze.

Bauch machst du in jeder zweiten Trainingseinheit.

Hadi hau rein!

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