Frage von BayernfanKF, 11

Muskelaufbau - Schultern und Beine: mehr WH??

Hey Sportsfreunde!! :)

Ich habe gehört, dass beim Muskelaufbau die Schultern und die Beine eher mit etwa 20 Wiederholungen pro Satz trainiert werden sollten und kurzen Pausen, da beide Muskelgruppen darauf besser / mit mehr Wachstum reagieren sollen - also ganz anders als andere Muskelgruppen, die man mit etwa 4 - 12 WH trainiert, um Hypertrophie zu erreichen - ist da was dran, stimmt das oder nicht?? Wie trainiert ihr und zu was ratet ihr mir bei Schultern und Beinen und warum?

Danke!! :)

Antwort
von zwompf, 11
Nein! Ganz normal wie die anderen Muskeln auch

ein Hypertrophietraining ist normalerweise mit 8-12 Wdh. angesetzt (vgl. z.B. Schmidtbleicher oder Wirth). Beim Training des Bauchs und der Rückenstrecker macht es - bedingt durch eine andere Faserzusammensetzung - durchaus auch Sinn mit 20Wdh zu trainieren. Für Schultern und Beine gilt das aber nicht.

Antwort
von piraschki, 9
Nein! Ganz normal wie die anderen Muskeln auch

Bei den Schultern mach ich genau so viele WH wie bei anderen Muskeln. Bei den Beinen ist es mMn am besten eher weniger WH zu machen, also auf jeden Fall unter zehn bleiben. P.S. wofür steht das KF in deinem Namen? ;)

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