Frage von NovaLP, 17

Muskelaufbau - Liegestütze

Ich wollte fragen ob man mit 30 Liegestütze am Stück Muskelmasse aufbauen kann ? (bzw. ob man mit solchen allgemeinen Übungen überhaupt Muskelmasse aufbauen kann)

Antwort
von jimmysteel, 17

Ja kann man. Allerdings ist es immer besser im Bereich von 6-8 Wiederholungen zu trainieren, um den Muskel mehr zum Muskelwachstum zu reizen. Also mit solchen Zusatzgewichten trainieren (z.B. Rucksack oder andere Person setzt sich auf deinen Rücken), dass man nur max. 6-8 Wdh. schafft. Bei 30 Wdh. trainiert man eher die Kraftausdauer, dies führt nicht zu maximalem Muskelaufbau, aber natürlich solltest du auch hier Fortschritte erzielen können.

Antwort
von BenDanFitness, 15

Mit 30 Wiederholungen trainierst Du den Muskel eher auf Ausdauer als auf Masse.

Wenn der Muskel komplett untrainiert war, wird ihm aber selbst das ein Wachstum bescheren. Um Muskelmasse aufzubauen, trainiert man aber in niedrigerem Wdh-Bereich. zwischen 8 und 12 i. d. R.

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