Frage von xxxHulkxxx 06.04.2012

Muskel Aufbau und Fettabbau unmöglich ? Naja.......

  • Antwort von DeepBlue 06.04.2012
    4 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Hi,

    prinzipiell ist es möglich parallel zum Fettabbau Muskelaufbau zu erzielen. Hierfür ist jedoch eine große Portion Disziplin von Nöten. In erster Linie ist eine negative Energiebilanz erforderlich. Hierzu musst Du Deine Essgewohnheiten ändern: Du musst mehr Energie verbrauchen als Du durch Nahrung zu Dir nimmst.

    Für eine erfolgreiche und dauerhafte Reduktion des Körperfettanteils ist Sport sehr wichtig. Am geeignesten ist eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining. Allerdings sind die Nährstoffempfehlungen für die beiden Sportarten nicht ganz identisch, driften aber auch nicht zu sehr auseinander, so dass sich ein „goldender Mittelweg“ finden lässt:

    http://www.ernaehrung.de/tipps/sport/sport13.php#kraft

    Achte darauf, Deinen Gesamtumsatz um höchstens 500 kcal. zu reduzieren. So nimmst Du langsam aber sicher ab, ohne gefürchtete Fressattacken oder Jojo-Effekt. Wenn Du zu wenige Kalorien zu Dir nimmst, so hat das ferner den Nachteil, dass sich der Körper die fehlende Energie auch aus dem wertvollen Muskeleiweiß holt, was ja konträr zu Deiner Zielsetzung ist. Schon aus diesem Grund ist Krafttraining im Hypertrophiebereich unumgänglich! Vermehrte Muskelmasse ist stoffwechselaktiver und verbraucht tagtäglich rund um die Uhr mehr Kalorien – bei jeder Bewegung, beim Ausdauertraining, ja selbst im Schlaf. Fett wird ausschließlich in Muskelzellen „verbrannt“. Je mehr Muskelzellen vorhanden sind, desto mehr Fett kann bei einem aeroben Training (Ausdauersport) „verbrannt“ werden. Mein Rat also:

    • Kalorien reduzieren

    • Hypertrophie- in Kombination mit Ausdauersport

    Viel Glück! Blue

  • Antwort von 0815runner 07.04.2012
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Es stimmt nicht, dass Muskelaufbau und Fettabbau nicht gleichzeitig möglich sind. Wenn du intensiv trainierst und dich eiweißreich ernährst, aber gleichzeitig eine negativ Kalorienbilanz von 500-800 kcal am Tag erreichst, dann baust du Fett ab.

    Im übrigen ist es ganz egal, was du isst, ob Eiweiß, Fett oder Kohlenhydrate. Jede Kalorie, die du mehr zu dir nimmst als du verbrauchst, landet in Form von Fett auf den Hüften oder dem Bauch.

  • Antwort von badboybike 07.04.2012
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Selbstverständlich geht das! Hierfür muss die Ernährung absolut perfekt sein (sehr eiweißreich und kohlenhydratearm), und das Training ebenfalls. Eiweißreich und fettreich deswegen, weil diese Nährstoffe keinen nennenswerten Einfluss auf die Insulinausschüttung haben (wie die Kh!). Deswegen landen die Nährstoffe dann auch nicht auf der Hüfte, sondern dort wo der Körper sie braucht.

  • Antwort von marco1980 07.04.2012
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    hi

    beim Krafttraining mit schweren Gewichten baust du Muskeln auf. Gleichzeitig erhöhst du durch das Training deinen Kalorienverbrauch. Mit der entsprechenden Ernährung baut man dann Fett ab und Muskeln auf.

    Außerdem erhöhen Muskeln den Grundumsatz (Kalorienverbrauch) und helfen somit beim Fett verbrennen.

  • Antwort von Holginho 06.04.2012
    1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

    Quatsch, natürlich kann man das! Das passiert sogar zwangsläufig....

    Durch Krafttraining verbrauchst Du Energie - wenn Du auf Deine Ernährung achtest und nun nicht plötzlich das Dreifache an Schokolade futterst, verbrennst Du im Idealfall mehr Energie als speicherst.

    Gleichzeitig werden die Proteine in den Aufbau der Muskulatur geballert - die Muskelmasse nimmt zu!

    Du darfst das nicht mit den Aufbau- und Defintionsphasen der Bodybuilder verwechseln, das ist n Unterschied!

    Ein moderates Aufbautraining bei ausgewogener Ernährung reduziert das Körperfett und baut Muskelmasse auf. So einfach und praktisch isses:-)!

    Mach vor Beginn ne Körperfettanalyse und dann nach 3 Monaten Training nochmal - Du wirst sehen, es stimmt:-)!

  • Antwort von ronaldinho15 07.04.2012

    Ganz einfach durch Steroide! Bestes Beispiel Scott Adkins, bei Undisputet 3 reißt ihm Fast das T-shirt, und bei Assasination Games ist er ein normaler, eben etwas schlanker Kerl.

  • Antwort von sportella 07.04.2012

    Du hast schon viele, ausführliche Antworten bekommen! Es geht aber viel einfacher: Der DENKFEHLER liegt hier: Du brauchst zum Muskelaufbau KEINEN Kalorienüberschuss.

  • Antwort von gugelhupf 06.04.2012

    Wenn du das gleichzeitig durchziehen willst, dann brauchst du mehr Disziplin, wie wenn du es vereinzelt machen würdest - möglich ist es aber. Du musst darauf achten, dass dein Kaloriendefizit max. 300-400 kcal beträgt, und dass deine Eiweißbilanz stimmt. Auch Cardioeinheiten dürfen dabei nicht fehlen.

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