Frage von Desgarron, 23

Möchte mit Sport anfangen?

Hallo,

Ich möchte anfangen Sport zu machen (bin 16) aber habe ein angeborenes leichtes Hohlkreuz und ich weiß nicht welche Übungen ich ausführen soll.Ich möchte mit meinem Körpergewicht trainieren und halt Arme,Beine,Bauch,Rücken tranieren. Habt ihr Übungen/Tipps für mich?

Lg

Antwort
von tttom, 9

Hallo und guten Tag,

Hier nun mein Plan:

Kniebeugen 4 Sätze 10-12 Wiederholungen

Rumpfheben 4 Sätze 6-8 Wiederholungen

Liegestütz 3 Sätze 8-10 Wiederholungen

Klimmzüge 3 Sätze 10-12 Wiederholungen

Seitheben 2 Sätze 12-15 Wiederholungen

Wadenheben 2 Sätze 18-20 Wiederholungen

Bizeps-Curls 2 Sätze 12-15 Wiederholungen

Trizeps-Überkopfdrücken 2 Sätze 12-15 Wiederholungen

Crunchs 2 Sätze 12-15 Wiederholungen

Bei weiteren Fragen und Bemerkungen stehe ich gerne zur Verfügung!

LG

Antwort
von Markusalem, 6

Ich kann dir Slingtraining sehr empfehlen. Das wird auch von Physiotherapeuten in der Praxis verwendet.

Außerdem macht es echt Spaß und ich finde man kann sich immer viel eher dazu aufraffen etwas zu machen, wenn so etwas die ganze Zeit vor der Nase hat.

Die Übungen sind alle mit dem eigenen Körpergewicht und haben außerdem den Vorteil, dass sie auch deine tiefliegende Muskulatur trainieren :)

Wenn du Probleme mit dem Rücken hast, ist die korrekte Ausführung der Übungen allerdings besonders wichtig. Deswegen solltest du die ersten Einheiten idealerweise unter Beobachtung eines Trainers etc. durchführen ;)

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