Möchte Körperfettanteil senken aber es klappt nicht
Hi bin 173 groß wiege so um die 62 kg und habe dabei einen Körperfettanteil zwischen 15 und 16 % also das varriert immer manchmal zeigt die Waage auch 14,8 oder 14,9 an je nachdem die Waage bei mir an Gewicht anzeigt.Habe ich zum beipiel was gegessen zeigt die waage wieder etwas mehr an an Gewicht aber auch mehr Körperfett.Auf jeden Fall treibe ich regelmäßig 3 mal die Woche Kraftsport 1 Stunde im Wdh Bereich 8-10 Wdh mit so schweren gewichten,dass ich sie gerade noch so oft bewältigt bekomme.Ich ernähre mich seid 3 Jahren also seid dem ich angefangen habe zu trainieren sehr sehr gesund! Also nur Vollkorn,Nudeln,Fisch,Milch,Eier,Wasser also Fastfood kenne ich schon fast garnicht mehr. Kommt vllt 1 mal im Monat vor.Trotz allem verliere ich kein Körperfett.Es sei denn,ich nehme wieder ab also dadurch das ich weniger esse.Aber ich will ja auch muskeln aufbauen da soll man ja ein wenig mehr essen so nach dem training 300-400 kalorien im überschuss sein.Wenn ich dadurch dann wieder schwerer werde,also dann ist es defenitiv nur vom essen aber nicht durch muskelmasse.Dann bekomme ich auch wieder mehr körperfett . Wie soll ich aus dieser Zwickmühle denn rauskommen? Ein normaler Körper baut doch nach ner zeit Muskelmasse auf.nur ich kein bischen.Habe schon alles versucht sogar beim Arzt gewesen der meinte,dass ich gesund wäre.Also ich bin momentan überfragt...Bitte um hilfe
2 Antworten
Hey! Dein Problem kommt mir sehr bekannt vor;) Ich muss dir sagen ich habe letztens gerlenrt, dass die Körperfettwagen die man so zu Hause hat (ich gehe jetzt davon aus, dass auch du deinen FEttanteil so ermittels) ziemlich ungenau sind und zwar liegt das daran, dass derFettanteil ja durch Strom gemessen wird. Strom wählt aber immer den kürzesten WEg das beudeutet, dass er in einem Bein hoch im anderen aber wieder runter geht. Zwar kann ich mir auch nicht vorstellen, dass in den Beinen "nur so wenig" Muskeln sind aber ich würde mich auf die Wagen nicht so stark verlassen und lieber darauf achten Spaß beim Traaaining zu haben und dass der Spiegelblick passt ;)
Zum Muskelaufbau bzw. Fettabbau muß man eins ganz klar anmerken. Beides auf einmal geht einfach nicht. Wenn du Muskulatur aufbauen willst, dann mußt du deinem Körper etwas mehr Kalorien zuführen als er benötigt. Daraus resultiert auch automatisch ein leichter Anstieg des Körperfettgehaltes. Dies beißt sich also mit dem Vorhaben Körperfett abzubauen, weil du bei der Körperfettreduzierung genau das Gegenteil machen mußt, nämlich Kalorien einsparen. Das ist auch der Grund warum BB erst in die Aufbauphase gehen um Masse zu erlangen und danach eine gezielte Diätphase anvisieren um ihren Körperfettgehalt zu minimieren. Deinen Körperfettgehalt kannst du am besten über ein vermehrtes Ausdauertraining reduzieren da du hierbei am meisten Kalorien verbrennst. Das Ganze solltest du mit einer Kohlenhydratärmeren Ernährung kombinieren um Kalorien einzusparen. Du mußt im Endeffekt mehr Kalorien verbrauchen als du deinem Körper zuführst. Um vorhandene Muskelmasse nicht zu verlieren solltest du dich weiterhin Eiweißreich ernähren ( ca. 2 Gramm pro KG Körpergewicht ).