Mobilisierungsübung für den oberen Rücken?
Whitewater am 14.04.2008 um 9:12 Uhr
Wenn ich länger auf dem Bürostuhl sitze merke ich richtig wie ich oben zwischen den Schulterblättern krumm werde und sich das so verhärtet!Was kann ich denn da tun?
Antworten
Da gibts zwei sehr gute Übungen und zwar:
1.In den Vierfüßlerstand auf den Boden und dann abwechselnd einen Katzenbuckel machen-die Brust nach unten drücken.Wichtig ist dabei dass du das Ganze langsam machst, den Katzenbuckel so weit nach oben wie möglich und die Brust so weit nach unten und vorne wie es geht.Bei Schmerzen sofort unterbrechen!
2.Auf den Boden knien und den Bürostuhl so vor sich hinstellen dass du dich mit den Handflächen aufstützen kannst.Dann fährst/schiebst du den Bürostuhl von dir weg, so weit bis deine Waden und Oberschenkel einen 90° Winkel bilden und dein Oberkörper waagrecht ist.In dieser Position angekommen drückst du deine Brust nach unten-vorne.Dann fährst du langsam wieder zurück.Da kannst du ruhig ein paar Mal hin und her fahren, aber langsam!
Hey Danke!Hat echt schon was gebracht!Fühl mich schon viel besser :)