Mit der Ausdauersportart, die Du am längsten (Häufigkeit, Zeit, Zeitraum) durchhältst. Dabei ist es völlig egal was Du machst (Radfahren, Laufen, Schwimmen, Inlineskaten, Rudern, Wandern, Walken, Nordic Walken, ...). Du solltest es regelmäßig betreiben (mindestens 3 x pro Woche), über einen längeren Zeitraum (mindestens ein halbes Jahr - am besten für den Rest Deines Lebens) und mindestens eine halbe Stunde pro Einheit (mit Tendenz nach oben). Such Dir etwas, das Dir von Anfang an Spass macht, dann ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Du dabei bleibst. Bist Du stark übergewichtig, würde ich anfangs eher zu gelenkschonenden Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Wandern, Walken (Spazierengehen), Nordic Walken oder Inline Skaten raten. Wenn Du Zeit und Lust hast, mach noch etwas Krafttraining dazu.

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Ja. Um Abzunehmen ist eine Ernährungsumstellung notwendig. Übergewicht entsteht durch eine längerfristige positive Engergiebilanz, d.h. es wurden über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien über Nahrung aufgenommen, als verbraucht.

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Führe über zwei bis vier Wochen ein Ernährungsprotokoll, um festzustellen, was Du so den ganzen Tag zu Dir nimmst. Anhand dessen kannst Du feststellen, auf was Du verzichten kannst, wo Du Dich einschränken kannst, was Du durch andere Nahrungsmittel ersetzen kannst und was Du weiter essen darfst. Ermittle Deinen tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf und richte Deine Ernährung daran aus. Wenn Du es schaffst täglich 200 bis 500 kcal (von Deinem tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf) einzusparen, dann kannst Du pro Woche bis zu einem Kilogramm abnehmen. Mehr ist ungesund.

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Allerdings solltest Du Dich auch mit Ernährung im allgemeinen und vollwertiger Ernährung im besonderen auseinandersetzen. Viel Spass & Erfolg.

Du kannst mit jeglichem Ausdauersport Fett verbrennen. Hier kommt es individuell darauf an was dir mehr Spaß macht und natürlich wie intensiv du dies ausführst. Die Ernährung solltest du selbstverständlich umstellen, denn es bringt dir nichts wenn du eine Stunde Rad fährst und dir danach eine dicke Portion Pommes mit Mayo einverleibst. Hier also gezielt ernähren. Wenig Fett, komplexe Kohlenhydrate wie Reis, Nudeln, Vollkornprodukte etc. Obst, Gemüse, mageres Fleisch ( Hühnchen, Pute ) oder auch Fisch geben dir an sich die Nährstoffe die du benötigst. Wichtig ist das du mehr Kalorien verbrauchst als du hinzuführst, sonst wird das mit dem Abnehmen nichts.

Am besten beides - Ernährung umstellen und Ausdauersport betreiben. Laufen verbraucht in kürzerer Zeit Kalorien. Fahrradfahren und Wandern haben den Vorteil, dass du das länger machen kannst. 2 Stunden Fahrradfahren fällt mir z.B. erheblich leichter als 30 Minuten Laufen... Zusätzlich hilft Yoga, beim Abnehmen innerlich entspannt zu bleiben. Eine Atemübung namens Sitali hilft, Appetit zu reduzieren: http://www.yoga-vidya.de/de/service/blog/2008/03/07/sitali-atemuebung/ Sieht lustig aus - und wirkt!

Mit der Sportart die Dir am meisten Spaß macht und die Du deshalb gerne und regelmässig machst. Natürlich kannst Du beim Joggen doppelt so viel Kalorien verbrennen wie zum Beispiel beim gemütlichen Radfahren. Aber wenn Du jedes mal eine Ausrede suchst damit Du NICHT joggen gehen musst ist der Ehrgeiz ziemlich schnell weg. Noch besser: heute joggen, morgen radfahren, übermorgen schwimmen, am Wochenende Wandern etc. Die Abwechslung macht Lust auf mehr. Und natürlich bewusster essen, aber nicht hungern.