Frage von Gersb,

Mit welchen Hantelübungen kann man am besten die Oberarme trainieren

Antwort von spiritofsport,
3 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Bizeps

Langhantelcurls

Kurzhantelcurls

Kurzhantelcurls auf der Schrägbank

Kabelcurls stehend beidarmig

Kabelcurls stehend einarmig

Kabelcurls liegend

Scott-Curls Langhantel

Scott-Curls Kurzhantel

Scott-Curls am Kabel

Langhantelcurls auf der umg. Schrägbank

Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank

Konzentrationscurls

Bizepsmaschine

Trizeps

Trizeps-Dips

Bank-Dips

Enges Bankdrücken

Enges Bankdrücken in der Multipresse

Trizepsdrücken Langhantel liegend

Trizepsdrückem Langhantel sitzend

French-Press (Schädelzertrümmerer)

French-Press Schrägbank

Trizepsdrücken am Kabel

Trizepsdrücken am Kabel auf der Schrägbank

Trizepsdrücken sitzend am Kabel

Trizepsdrücken liegend am Kabel

Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel

Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel im Knieen

Kickbacks

Trizepsdrücken mit Kurzhanteln

Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf

Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf

Maschinen-Dips

Trizeps-Maschine

Bitte beachte, daß die Kabelübungen auch alle mit Seil- und Untergriff möglich sind, um die Belastung auf den Trizepsköpfen unterschiedlich zu gewichten.

Eine ausführliche Beschreibung aller Übungen findest du wenn du auf die jeweilige Übung klickst auf der Quelle:

http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

Selbstverständlich trainierst du auch bei anderen Übungen anteilsmäßig die Oberarmmuskulatur mit.

Im Idealfall läßt du dich aber von einem versierten Trainer in einem Fitnesstudio an die Übungen heranführen (auch die Wahl der Gewichte und Steigerung sind von elementarer Bedeutung), den persönlichen Kontakt und das Nahebringen von Mensch zu Mensch kann keine online Darstellung ersetzen.

Wichtig ! Immer vom kleinen Bewegungsumfang zum großen resp. von geringen Gewichten zu hohen, all dies' erfährst du in einem Fitnessstudio.

Take/Make the healthy way the easy way !

Antwort von Default,
2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

Klimmzüge im Untergriff und Dips!!

Sind aber beides leider keine Hantelübungen.

Ansonsten: Lang- bzw. Kurzhantelcurls für den Bizeps. Enges Bankrücken sowie French Press für den Triceps.

Gibt natürlich noch mehr Übungen, sie vornehmlich im Studio an Maschinen gemacht werden.

Antwort von Sibel,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Welche Muskeln möchtest du denn Trainieren? Ich empfehle Liegestützen (normal, Trizeps und Brust). Wenn man die regelmäßig macht werden die Arme schön geformt. Ansonsten Kurzhanteltraining wenn der Oberkörper auf einem Gymnastikball liegt. Man muss zusätzliche Kraft aufwenden um die Balance zu halten. Das gibt beim Training den extra Kick!

Antwort von Fritz64,
1 Mitglied fand diese Antwort hilfreich

Ganz ehrliche Antwort: mit den Übungen, die du in einem guten Studio lernst. Mach dir und deiner Gesundheit einen grossen Gefallen und besuch wenigstens am Anfang ein gutes Studio, wo du sofort korrigiert wirst. Im besten Fall sind falsch ausgeführte Übungen nur nutzlos. Im Schlimmsten Fall brichst du dir Knochen oder Gelenke. Darum geh in ein Studio und schau dich um. mach dann ein oder mehrere Probetraining in einem oder mehr Studios. Und Kein Abo ohne nicht mindestens ein Probetraining mit dem du zu frieden bist.

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