Frage von Geniaaal, 8

massephase?! und training so in ordnung?

Beschreibung zu mit Größe: 172 cm Gewicht: 56 kg Alter: 16 Ernährung: Frühstück: Müsli 60g mit 300 ml Milch 3 Scheiben Vollkorntoast mit Putenstreifen ( 757 kcal) Snack: Dinkelsemmel mit Putenstreifen 348 kcal Mittag: Eintopf mit linsen und gemüse und Nudeln ( 952 kcal) Snack: 2 Bananen Abendessen: Roggenbrot mit Käse und Gemüse (250 kcal) Snack: Obst

Zum training 45 min 5 mal in der woche montag trizeps, bizeps brust dienstag beine, rücken mittwoch seil runterziehen Bankdrücken Donnerstag cardio 30 min Freitag trizeps bankdrücken rücken bizeps brust

Ist das so ok?
Kann ich so weiter machen das ich zunehme?

Antwort
von Juergen63, 8

Ob dein Training fruchtet hängt von der Intensität ab. Auffallend an deinem Plan ist das du 3 mal die Brust trainierst, aber weder ein Schulter noch Bauchtraining intergriert hast. Wenn dann solltest du jede Muskelgruppe trainieren. Jede Muskelgruppe 2 mal die Woche reicht. Ansonsten ist die Intensität das A und o. Die sollte hoch genug sein. Am besten so das nur noch 6-10 saubere Wdhlg. mäglich sind. Von der Satzanzahl her können pro Muskelpartie 10-13 Sätze notwendig werden.

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