Frage von Fettabbau, 3

Low Carb Diät- Mehr Fett ?

Hallo Com,

(15-16 J. & 82kg, 174cm)

Und zwar habe ich nun mit der Low Carb diät angefangen, aber jeden tag etwas Brot, darüber komme ich nicht hinweg. Ich habe eine Frage und zwar habe ich mich etwas schlau gemacht und auf YouTube gehört(Muskelmacher) dass man bei Low Carb wenig Kohlenhydrate aber etwas mehr Fette zu sich nehmen soll. Also soll ich 0,1 Milch trinken oder ist 1,5 besser. Und darf ich die normalen Cornfalkes essen oder lieber Haferflocken.

MFG AbudBudi

Antwort
von DeepBlue,

Hi,

einmal abgesehen davon, dass es m.E. in Deinem Alter einfachere und gesündere Methoden gibt, um sein Gewicht zu reduzieren, ist es in der Tat logischer Weise so, dass - wenn man die Kohlenhydrate reduziert - die Menge an Proteinen und Fetten in der Nahrung prozentual zunimmt . Ein typisches Low-Carb-Frühstück wären z.B. Rühreier mit Schinken oder ein Omelette mit Pilzen. Wenn Du auf eine Scheibe Brot nicht verzichten willst, so wähle ein Vollkornbrot und belege es mit einem Spiegelei.

Häufig ist es aber ausreichend, wenn man auf Produkte aus Weißmehl (Kekse, Brötchen, Kuchen, Pizza, Burger) sowie auf Knabber- und Süßkram verzichtet und auf versteckte Dickmacher (z.B. in Limonaden, Cocktailsaucen, fette Wurstsorten etc.) achtet. Dann noch eine ordentliche Prise Sport dazu, dann wird das schon.

Gruß Blue

Antwort
von SaimenE,

im endeffekt kommt es nur drauf an,dass du am ende des tages auf eine negative kcal-bilanz kommst,sprich: defizit...dann wirst du abnehmen.um muskeln nicht zu verlieren bzw. zu erhalten solltest du ca.2mal in der woche ein gk-plan machen. um die fettverbrennung anzukurbeln ausdauersport.ca.3mal wöchentlich für mind. 30min.das wäre ein guter anfang.das kann joggen sein oder schwimmen,radfahren,...

würde die kh's nie ganz weglassen,denn wenn du nach der "diät" deinen körper nicht langsam wieder dran gewöhnst hast du die ganzen kilos wieder drauf,oder noch mehr.also es ruhhig kh's nur mit maß und ziel und schau auf die insgesamten kcal.genügend eiweiß sollte drin sein (ca.2g auf jedes kg körpergewicht) und etwa 1g fett (pro kg körpergewicht).

warum man mehr fette in einer kh's reduzierten ernährung essen sollte ist folgender: kh's sind eben ein energielieferant in einer etwas andren form als protein (erklärung wäre jetzt zu lange) ,...wenn dein körper also keine energie durch kh's bekommt muss er sie woander hernehmen und das geht eben nur durch GESUNDE fette.ungesättigte oder einfach gesättigte fette sind gesunde fette.diese findest du in pflanzlichen ölen wie olivenöl oder fischöl,raps, etc.auch in fischfleisch oder früchten wie avocados. cornflakes kann ich dir jetzt leider nichts drüber sagen,kenne hier jetzt keine nährwerte...allerdings wirds wohl weizen sein und somit ein schnell-resorbierbares kohlenhydrat.besser sind vollkornvarianten.die haben mehr balaststoffe und halten somit länger satt und musst auch von der menge her weniger essen... haferflocken sind supergesund.die haben einen gesunden anteil an pfalnzlichem eiweiß.

Antwort
von TrainingBln, Business,

Wie soll es denn nach der Low Carb Diät weiter gehen? Wenn du danach wieder normal isst, ist die Gefahr hoch, dass du Heißhungerattacken bekommst auf Grund des langen Verzichts auf Kohlenhydrate.

Ich würde dir empfehlen dich ausgewogen zu ernähren, d.h. sowohl Kohlenhydrate als auch Fette und Eiweiße zu essen. Wenn du dann auch noch regelmäßig Sport treibst bist du auf dem richtigen (und sicheren) Weg Fett abzubauen.

Viel Erfolg!

Antwort
von DachsvomFach,

Wird Dir nichts bringen, solange Deine zugeführten Gesamtkalorien nicht unter dem Verbrauch liegen. Die Behauptung, dass man Eiweiss und Fett in Massen essen könne, solange man über Kohlenhydratreduktion den Insulinspiegel niedrig hält, ist bodenloser Schwachsinn.

Mittlerweile hat der Verband für ernährungswissenschaften sogar schon gerichtliche Verfügungen gegen diesen wahnsinn erwirkt. Die Atkins-Diät ist 30 Jahre alt und seit 20 Jahren widerlegt.

Dass das jetzt wieder in jedem Dummkopf-Poser-Fitnessstudio propagiert wird hat den einzigen Grund, dass ein paar geldgeile Verleger diesen Scheiss wieder ausgegraben haben, um dem dummen Durchschnittsbürger wieder etwas Neues zum Verkauf anzubieten.

Und da der Durchschnitts-Fitnesstrainer nunmal dumm wie Brot ist, plappert er das nach....

Antwort
von TJack,

Brot, Cornflakes (absolutes no go) und Haferflocken? Was soll daran Low Carb sein?

Antwort
von anonymous,

Low carb bedeutet: keine Cornflakes, keine Haferflocken, und Null Brot! Die paar carbs, die für "low" stehen, sind die aus Gemüse, Milchprodukten, Nüssen... Ansonsten wird aus einer low carb-Ernährung die Metabole Ernährung....

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community

Weitere Fragen mit Antworten