Frage von Bakerman, 72

Low Carb / Saltin-Diät kurz vor Halbmarathon sinnvoll?

Hallo, in 12 Tagen beginnt mein Halbmarathon (mein erster). Ich habe leider sehr spät erst damit bekonnen meine Kohlenhydrate nach unten zu schrauben (vor 3 Tagen, um genau zu sein - vermutlich zu spät, damit der Körper umsteigt auf Fett) und las wollte 7 Tage vor dem Halbmarthon mit der Saltin-Diät beginnen (7 Tage vorher: Langer Lauf um die KH-Speicher zu leeren, 7-4 Tage vor Wettkampf extrem wenige KH, die letzten 3 Tage dann wieder extrem viele Kohlenhydrate).

Was haltet ihr von der Saltin-Diät? Ist meine Handhabung der Low Carb Diät so kurz vor dem Wettkampf bzw. vor der Saltin-Diät jetzt überhaupt noch sinnvoll oder soll ich lieber "normal" essen um dann in der Saltin Diät richtig "reinzuhauen"?

Ich freue mich über Eure Tipps!

LG, Bakerman

Antwort
von MaBau, 69

Habe gelesen, Sabrina Mockenhaupt schwört auch auf die Saltin-Diät.

Für mich wäre das nichts... ohne Brot oder Nudeln bin ich nur ein halber Mensch ;).

Martin

Antwort
von wakra, 72

Die Saltin-Diät ist genau für dich: der letzte (verzweifelte) Versuch, Verpasstes im Training aufzuholen!

Lies auch da mal nach: http://www.runtasia.info/2013/03/saltin-diaet.html

Und wer hat dir gesagt, dass man vor dem Wettkampf mit den Kohlenhydraten runterfahren soll? Entweder du hast bisher gut trainiert, dann wird dein Körper Fette verbrennen können - wenn nicht, dann wirst du auch mit wenigen Kohlenhydraten keine bessere Zeit am Halbmarathon laufen!

Antwort
von ManfredBodyKey, 19

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Leitfaden.NET» Fitness-gesundheit» Sportler brauchen Vitamine und Mineralstoffe

Egal um welche Sportart es sich
dreht sei es Joggen, Fitness oder Nordic Walking, wer sportlich aktiv
ist hat einen höheren Bedarf an Energie als eine Person die sich
weniger oder gar nicht bewegt. Damit der Körper Leistungsfähig
bleibt, spielt die Gesunde Ernährung
eine wesentliche Rolle. Grundlegend ist es wichtig, dass der
Ernährungsplan ausgewogen und abwechslungsreich gestaltet ist, mit
reichlich Gemüse, Obst, Salat, Milch- und Vollkornprodukten.
Gelegentlich auch mal Fleisch und Fisch. Da der Stoffwechsel gerade
bei Sportlern auf Hochtouren läuft, ist der Bedarf von speziellen
Vitamin- und Mineralstoffgruppen erhöht. Speziell die
wasserlöslichen Vitamine und Mineralstoffe werden dem Körper bei
sportlicher Belastung entzogen. Entsteht hier ein Defizit nimmt die
Leistung ab, frühzeitige Ermüdung und Schwäche sind die Folge.

Wer schwitzt verliert Magnesium

Beim Sport bleibt das Schwitzen
nicht aus. Nicht nur Wasser sondern auch wichtige Mineralstoffe wie
beispielsweise Magnesium gehen verloren. Ein Zeichen für
Magnesiummangel ist Muskelzucken oder Wadenkrämpfe. Magnesium ist
für Nerven- und Muskelfunktion außergewöhnlich wichtig, denn durch
die Magnesium Ansammlung wird u. a. die Muskelkontraktion gesteuert.
Mineralien wie z.B. Magnesium oder Spurenelemente kann unser Körper
nicht selber herstellen, im Gegensatz zu verschiedenen Vitaminen,
demnach müssen diese Stoffe mit der Nahrung oder durch
Nahrungsergänzungsprodukte ergänzt werden. Um den
Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten sind besonders
Fitnessdrinks, Fruchtsäfte oder Kohlensäurearme Mineralwasser
geeignet. Mineralwassers enthält in der Regel Chlorid, Kalzium und
Natrium.

Wichtige Nährstoffe für den
Sportler

Vitamin D und Kalzium fördern
starke und widerstandsfähige Knochen. Vitamin E schützt die Zellen
vor freien Radikalen. Auf das Vitamin E sollte kein Sportler
verzichten. Wer davon zu wenig hat ist Infekt anfälliger und
schränkt dadurch seine Leistungsfähigkeit erheblich ein. Orangen
sind ein gute Vitamin C Quelle. Zudem enthalten Orangen Vitamin B1,
B2, B6, A, E, K so wie Pantothen- und Folsäure. Eine
Kohlenhydratreiche Ernährung in Verbindung mit Sport erhöht den
Bedarf an Vitamin B1. Eine Vitamin B1 Unterversorgung geht auf Kosten
der Ausdauer. Vitamin B6 ist wichtig für Kraftsportler und spielt
eine große Rolle im Eiweißstoffwechsel. Zu wenig Folsäure
und Vitamin B12 kann zu Leistungsschwäche und Blutarmut führen.
Seelachs oder mageres Rindfleisch sind gute Vitamin B Lieferanten.
Sie liefern im Einzelnen: Vitamin B1, B2, B6, B12, A, E, K, Biotin,
Fol- und Pantothensäure. Wichtige Mineralstoffe für den Sportler
sind Magnesium, Kalium, Eisen und Kalzium.

Weitere Infos findest du unter http://www.Verkaufsberatung-International.de

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