Lassen sich auch mit 20-30 Wiederholungen Muskeln aufbauen?
Es heißt immer zum Muskelaufbau sollte der Muskel komplett ausbelastet sein. Wenn ich nach 2-3 Sätzen a 25 Wiederholungen muskulär völlig erschöpft bin, müsste ich doch auch Muskelwachstum hervorrufen. Warum heißt es immer ich muß dies mit 8-12 Wiederholungen schaffen?
1 Antwort
Der Muskel wächst nicht durch die erhöhte Wdhlgs.-zahl, sondern durch den Widerstand der eine bestimmte Größenordnung haben muß. Erfahrungsgemäß und auch Wissenschaftlich weiß man hier das Gewichte die so hoch sind das nur noch 6-10 Wdhlg. drin sind am effektivsten in Punkto Muskelaufbau sind, da der Muskel hier richtig ausgereizt. Natürlich ist der Muskel auch erschöpft wenn du mit kleinen Gewichten sehr viele Wdhlg. ausübst, allerdings ermüdet der Muskel hier nur durch die erhöhte Wdhlgs.-zahl.