Generell sollte bestrebt werden die nötigen Nährstoffe über die herkömmliche Nahrunskette zu zuführen. Der Mensch benötigt ca. 1 Gr. Eiweiß po Kilgramm Körpergewicht. Über eine ausgewogene Ernährung nimmst du dies auch locker zu dir, wobei hier teilwese schon ein leichtes Übergewicht herrscht. Gezielt ernährt kannst du hier problenmlos 1,5Gr Eiweiß pro kg. Körpergewicht zuführen. Als Kraftsportler hast du einen leicht erhöhten Eiweißbedarf, den ich mit 2 Gramm/kg. Körpergweicht aber als ausreichend halte. Ein zuviel an Eiweiß bringt Verdauungsproblem wie Magendruck und Blähungen mit sich. Die Talgproduktion arbeitet vermehrt was dann auch zur Pickelbildung führen kann. Gegen eine Shake nach dem Training ist nichts einzuwenden. Dann zusätzlich auch noch auf Kohlenhydratshakes zurückzugreifen würde ich nicht. Du mußt bedenken, das der Organismus pro Mahlzeit nur eine bestimmte Menge an Eiweiß verwerten/umsetzen kann. Über die normale Ernährung wird dies auch ein bisschen über den Sättigungsfaktor gesteuert. Dies hast du bei den Shakes jedoch nicht, da diese leicht verdaulich und wenig sättigend sind. Hier kommt man schnell in die Gefahr einer Überdosierung.

nicht unbedingt! wenn du es überdosierst, stösst dein körper überflüssiges eiweiss über die haut ab! es kann zu kleineren pickeln führen. also nicht übertreiben, viel wasser trinken und alles wird gut!

Die Eiweiß-Pulverindustrie hat euch so gut im Griff, dass ihr ca. das doppelte bis dreifache der wirklich benötigten Eiweißmenge in euch reinschaufelt obwohl der Eiweißgehalt einer Durchschnitts-Mischkost schon bis ca.100Kilogramm immer ausreicht. Wer etwas mehr eiweißreiche Kost (Vor dem Krafttraining)isst und nachdem Training noch einmal Kohlenhydrate macht alles richtig!Jedes überflüssige Gramm Eiweiß hat 4Kalorien und macht dich dicklich,schwammig.