Kreatives Ausdauertraining im Freien
Hallo zusammen, ich bin 15 Jahre, weiblich, spiele in der B-Jugend Handball und möchte mich gerne in Ausdauer und Kraft trainieren, am liebsten draußen. Ich habe zwar schon im Forum gesucht, jedoch noch keine passende Antwort gefunden.
Meine Frage: Kann ich, wenn ich joggen gehe, meine Ausdauer in Verbindung mit Kraft durch alternative Übungen steigern? Dabei denke ich zum Beispiel an Seilspringen und Treppen-Sprints, mir fällt aber sonst nichts ein, weil wir immer in der Halle trainieren. Es steht vorallem die Ausdauer im Vordergrund! Ich freue mich über Antworten :)
3 Antworten
In diesem Fall würde ich dir ein Schlingensystem ala TRX empfehlen. Das ist leicht mit zu nehmen und du kannst an jedem Baum oder Klettergerüst deine Übungen machen. Das ist koordinativ anspruchsvoller als Maschinentraining im Studio, das dir für Handball eh nix bringen wird. Plyometrische Liegestütze sind die wichtigste Übung für dich in der nächsten Zeit. Später ist das Training mit der Langhantel oder auch mit Kettlebells unverzichtbar. Treppensprints sind zwar eine schöne Quälerei bringen dir aber nicht so viel. 10-30 m Sprints auf dem Flachen sind hier zielführender.
Kannst du die Frage lesen und verstehen? Ausdauer mit Kraft kombinieren, was kann man zu Joggen kreativ dazu machen. Ich frage mich allerdings, warum ich das dir erklären soll?
Du mußt schon auf diverse Kraftübungen zurückgreifen um etwas für deine Kraftsteigerung zu tun. Das in ein Ausdauertraining zu integrieren würde ich nicht machen. Somal du im Freien da wenig Möglichkeit hast deine Kraftkomponennte zu trainieren. Ich würde da eher externe Krafteinheiten zu Hause ausüben. Liegestützen, Kniebeugen, Ausfallschritte kannst du zu Hause problemlos ausüben. Wenn du dir dann noch etwas Hantelequipment besorgst kannst du auch Schulter, Armübungen etc. ausführen.
"Kann ich, wenn ich joggen gehe, meine Ausdauer in Verbindung mit Kraft durch alternative Übungen steigern?" - Das geht immer! Wenn es in deiner Stadt einen Fitnessparcour im Park gibt, kannst du deine Ausdauereinheit dort gerne unterbrechen und mit Liegestützen, Klimmzügen und Co. deine Kraft trainieren.
Zuhause geht das aber auch...
Seilspringen gehört in den Ausdauerbereich, Treppensprints in den Bereich des HIIT - Kraft trainierst du damit aber nicht. Zum Krafttraining gehört das Training mit Gewichten (Ausnahme Klimmzüge) wie das Wasser zu einem Durstigen... Entscjeide also selbst was dir wichtig ist!!
Also in mir geht es besonders um die Ausdauer, da ich aber Joggen an sich langweilig finde, würde ich gerne verschiedene Übungen mit einfließen lassen. Ich weiß, dass Ausdauer und Kraft zwei verschiedene Komponenten sind, aber das eine bringt ja ohne das andere nichts.. Ich habe bei mir in der Nähe auch ein Fitnessstudio, wo ich hingehen kann, ich bevorzuge es aber, an der frischen Luft zu trainieren.
Als Ausdauertraining? Wohl kaum....