Frage von Hantelundfaust, 291

Kravmaga, abnehmen und Krafttraining wie kombinieren?

Nach längerer Krankheit in der ich auch ziemlich zugenommen habe, fange ich jetzt ein neues Leben an.

Möchte aber jetzt jeden Tag (außer Sonntag) etwas machen um fitter zu werden, schneller abzunehmen und etwas Krafttraining zuhause machen.

Seit einiger Zeit mache ich 2x die Woche KravMaga, in dem Training werden wir ganzschön getrimmt (so geschwitzt habe ich noch nie)

Zusätzlich würde ich gerne Kraftsport machen und oder Tae Bo

Jetzt bekomme ich das alles nicht unter einen Hut.

Wenn ich z.b. Krafttraining + KravMaga- Training in der Woche kombinieren würde sähe das so aus:

Mo: Krafttraining Rücken, Rumpf, Schultern und Bizeps. Di: Krafttraining Beine, Brust und Trizeps Mi: KravMaga Do: Krafttraining Rücken, Rumpf, Schultern und Bizeps. Fr: Krafttraining Beine, Brust und Trizeps Sa: KravMaga Sonntag Frei

Aber reicht das um fit zu werden und auch schneller Fett zu verbrennen oder sollte ich 2x Krafttraining durch Cardio Training (Tae Bo) ersetzen?

Ich habe meine Ernährung auch schon umgestellt.

Antwort
von Pistensau1980, 291

Der Vorsatz ist gut und du bist jetzt sehr motiviert, aber schau, dass du dich nicht überforderst. Durch das Krav Maga Training solltest du schon ein ganz gutes Krafttraining haben. Wenn überhaupt würde ich das Kraftttraining dann zwei Mal die Woche ohne Split machen, so dass zu zumindest die Regenerationszeiten hast:

Montag Krafttraining, Dienstag Ruhetag, Mittwoch Krav Maga, Donnerstag Krafttraining, Freitags Ruhetag, Samstags Krav Maga, Sonntags Ruhetag

Vor die Krafteinheiten kannst du eine Ausdauereinheit packen, dann bist du auch direkt warm. Und Abnehmen wirst du eher durch die Ernährung als durch Sport, da bist du also schon auf einem guten Weg. Wirklich jeden Tag Sport zu machen wirst du nicht durchhalten, schließlich willst du auch noch leben. Und du wirst mit Sicherheit auch mal Motivationstiefs haben, da ist dann eine gute Selbstdisziplin wichtig, aber es hilft natürlich wenn du dich nicht so sehr dazu zwingen musst, weil es eben Spaß macht.

Kommentar von Hantelundfaust ,

was wäre denn eine Ausdauereinheit ? Kannst du mir das etwas egnau erklären bzw. vielleicht hast du ein paar beispiele was ich machen kann?

Kommentar von Pistensau1980 ,

Alles, was deine Ausdauer trainiert. Das kann einfach mal ein 10 Kilometer Lauf sein, oder Fahrradfahren über eine längere Strecke, vielleicht auch auf dem Ergometer im Fitnesstudio, wenn du da trainieren willst.

Kann aber auch Seilchenspringen und Cardiotraining sein, alles was deinen Puls hochbringt und mehr oder weniger lange oben hält. Das ist wichtig, damit du im Training oder Wettkampf nicht nur die Kraft hast, sondern auch durchhältst und zusätzlich verbrennt es direkt Energie.

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