Frage von xyzcbxyz, 6

krafttraining ohne geräte................

Hallo alle zusammen. Ich würde gerne wissen was für übungen es gibt um mehr kraft in den armen zu bekommen. Z.b. sowas wie liegestütze. Ich würde aber gerne übungen machen die mir nicht schaden und auch nicht die glenke undso schaden. Vielen dank im vorraus

Antwort
von Juergen63, 3

Klimmzüge, Liegestützen, Crunches, Dips, Kniebeugen und Ausfallschritte sind einige Übungen für ein Training auf Heimbasis. Am besten ist sich nicht nur auf einzelne Muskelpartien zu versteifen sondern immer den ganzen Körper mit einzubeziehen. Für das Bizeps / Trizepstraining sind darüber hinaus Kurzhanteln sinnvoll. Die würde ich mir bei zeiten zulegen. Wenn die Übungen langsam und sauber ausgeführt werden brauchst du dir auch keine Sorgen über die Gelenke zu machen

Antwort
von Setpoint, 3

zB Kliimzüge im Untergriff für den Bizeps, Klimmzüge im Obergriff belastet mehr den Unterarm, Liegestütze eng für Trizeps, Dips (Stuhl/Bank) den Trizeps

BWE Übungen haben am Anfang für Untrainierte, eine höhere Belastung als Training mit Hanteln.

Ob dir eine Übung schadet hängt von vielen Faktoren ab dh ob eine Gelenküberlastung stattfindet, kommt u.a auf das allgem. u.spezifische Aufwärmen an, zzgl Ausführung der Übung (Geschw,volle ROM,kein Schwung usw), höhe des Widerstandes (Gewicht) , indiv. Biomechanik usw.

Armtraining alleine bringt dich irgendwann nicht wirklich weiter!

Antwort
von TJack, 3

Sofa sitzen und XBox spielen schadet deiner Gesundheit und nicht ein paar einfache BW-Übungen. Ab an die Klimmzugstange, Liegestütze, Dips. Kniebeugen, Ausfallschritte, Sit.ups....

Antwort
von elreso, 2

Wieso sollen Liegestütze schaden? Wenn du die Bewegung nicht sauber ausführen kannst, solltest du an dem problem arbeiten

Antwort
von Girja, 2

Hier bekommst du ein paar Ideen:

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