Frage von bashdi1997, 26

Krafttraining mit oder ohne Pause ?

Hey ,

Ich bin 16 und Trainiere seit 3 Jahren. Bis jetzt habe ich immer so Trainiert : Arme - Schulter 2 Tage Pause Brust - Rücken 2 Tage Pause Beine - Bauch 2 Tage Pause und dann wieder von vorne also Arme - Schulter 2 Tage Pause ... ( Und natürlich habe ich mich vor jedem Training gedehnt ) Das ganz habe ich ca. 50 min. gemacht mit jeweils 3 Sätzen. Bei jedem Satz habe ich so lange die Übung gemacht bis ich nicht mehr konnte.

Heute habe ich von meinem Opa ( Arzt ) gesagt bekommen das ich lieber so Trainieren soll : Ca. 30 Minuten Trainieren und zwar eine Übung für Arme ,eine Übung für Schulter , eine Übung für Brust ,eine Übung für Rücken ,eine Übung für Beine und eine Übung für Bauch. Das jeweils mit nur einem Satz und nicht bis ich nicht mehr kann sondern bestimmte Anzahl. Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 30 mal 60 Kilo drücken. Und das jeden Tag. Darauf hin sagte ich jeden Tag wäre nicht gut. Dann sagte er: Doch die Muskel müssen immer beschäftigt werden und man soll nie bei einer Übung an seine Grenzen gehen sondern nur eine bestimmte Anzahl machen ( wie ober schon beschrieben )

Was sagt ihr dazu ? Was ist gesünder und was bringt mir mehr Muskeln?

Danke schon mal für Antworten

Antwort
von Sunschein, 26

Viele Wege fuehren nach Rom. man kann pauschal nicht sagen, was genau bessser ist. Vorallen verstehe ich diesen Satz nicht:" Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 30 mal 60 Kilo drücken". Was dein Opa da sagt ist gar nicht mal so verkehrt, was jetzt erstmal sehr viele hier annehmen werden und es dir auch schreiben werden. Es ist naemlich eine Art HFT (High Frequenzy Training) , welche unter vielen Sportlern sehr beliebt ist. Googel einfach mal HFT-Training und guck ob es dir taugt. Denn taeglich zu trainieren ist nicht einfach. Auch zeitlich nicht!

Kommentar von bashdi1997 ,

Kleine Verbesserung zu dem Satz ,,Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 30 mal 60 Kilo drücken".

der richtige Satz lautet : Zum Beispiel wenn ich 10 mal 60 Kilo drücke soll ich 5 mal 60 Kilo drücken".

Antwort
von atlaskoenig, 14

Obwohl Du schon seit 3 Jahren trainierst, empfehle ich Dir als Grundlagenwissen das Buch "Fitness FAQ" (bei Amazon, im Buchhandel oder günstiger als PDF auf der Website fitnessfaq.de). Ansonsten trainierst Du mit den mangelhaften Kenntnissen vielfach für die Katz. Gruß, atlaskoenig

Antwort
von whoami, 13

Na ja - dein Opa ist nicht ganz auf dem neuesten Stand! Du trainierst zwar schon richtig mit dem 3er Split, aber die 2 Tage Pause zwischendurch kannst du dir sparen. Sonst sind die Pausen zuviel und zu lang, und das Muskelwachstum wird nie einsetzen!! 6 Tage Training und 1 Tag Pause, an dem gedehnt wird, sind optimal!!

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