Körperfettanteil verringern-Ziel sichtbarer Sixpack
Hallo, ich habe in den letzten 6 Wochen 10 kg abgenommen, jedoch habe ich noch immer einen zu hohen Kfa. Bin 194 cm groß und wiege jetzt 82 kg und noch relativ viel Fett am Bauch und an der Brust.
Kann ich mit diesem Sportprogramm mein Ziel von einem niedrigen Kfa -> Sixpackniveau erreichen:
Trainingsplan:
Samstag: Brust Krafttraining + 60 min Cardio Sonntag: Schulter Krafttraining + 60 min Cardio Montag: 2h Fußballtraining Dienstag: 60min Laufen im Freien Mittwoch: Bizeps, Trizeps Krafttraining + Cardio Donnerstag: Ruhetag Freitag: 60min Laufen Dazu fast täglich Bauchmuskeltraining...
*nach Training immer 30g Whey Proteinshake
Ernährung: Früh: 30g Whey Proteinshake mit fettarmer Milch und ein Spiegelei (oder Haferflockenmüsli) Mittag: Reisgericht, Huhn, Pute... Abend: 250g Magertopfen + Salat (knapp vor 18:00) -> 3-4 Liter Wasser am Tag
Kann ich damit weitere Erfolge erzielen oder könnte ich noch was verbessern oder umstellen? vielen Dank für die Infos,
anbei Foto meines Körpers!!
2 Antworten
Das Foto zeigt meiner Meinung nach einen recht geringen Muskelanteil. Konzentriere dich doch eher auf Muskelaufbau als dich weiter runterzuhungern...ist ja ohnehin kaum noch was an dir dran. Ausserdem sind 82kg bei deiner Größe schon echt wenig. Probiers doch echt mal lieber damit mehr Muskeln aufzubauen die man dann auch sieht anstatt dich so lange runterzuhungern bis man das bisschen Muskeln erkennt das du bereits hast.
Ich mach doch nebenbei Muskelaufbau, nur will ich nicht nur Muskelzuwachs bewirken sondern meinen Fettanteil senken
Mich würde es sehr interessieren wie du es geschafft hast in dieser zeit so viel abzunehmen respekt ;) lg