Frage von newyorkboy159,

Könnt ihr einen guten 3er Split Trainingsplan empfehlen?

Kennt ihr einen Guten? Ziel ist Muskelaufbau.

Antwort
von anonymous,

TE 1 : Brust & Arme

  1. Bankdrücken / Negativbankdrücken mit Langhantel 3 x 5-8

  2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3 x 5-8

  3. Fliegende / Butterfly weit 2 x 8-12

  4. LH-Curls 3 x 5-8

  5. Hammer-Curls 2 x 5-8

  6. Bankdrücken eng 3 x 5-8

  7. French Press 2 x 5-8

TE 2 : Beine

    1. Kniebeugen 3 x 5-8
  1. Kreuzheben mit gestr. Beinen 3 x 8-12

  2. Beinstrecker 2 x 8-12

  3. Beinbeuger 2 x 8-12

  4. Beinpresse 2 x 25-30

  5. Wadenheben 2-3 x 10-20

TE 3 : Rücken & Schultern

  1. LH-Rudern vorgebeugt 2-3 x 5-8

  2. Kabelrudern im sitzen 2 x 8-12

  3. Klimmzüge im Untergf 2-3 x 5-8

  4. Latzug im engen Parallelgriff 1-2 x 15-20

  5. Schulterdrücken 3 x 5-8

  6. Rudern aufrecht 2-3 x 8-12

  7. Shrugs 2 x 8-12

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