Knie Hoch ziehen beim Sprint ?

Ein Sprintschritt im unteren Körperabschnitt besteht im Wesentlichen aus zwei Aktionen, die einer Scherbewegung gleichen: 1. Das auf dem Boden stützende Bein wird in einer raumgreifenden Aktion kraftvoll nach hinten gezogen (s. Bild, jeweils schwarze Pfeile). Verantwortlich dafür sind die Hüftstreckmuskeln, insbesondere die ischiokruralen Muskeln. 2. Das freie Bein wird angewinkelt dynamisch nach vorn gerissen (s. Bild, jeweils rote Pfeile), um rechtzeitig wieder die nächste Stützaktion ausführen zu können. Die Betonung bei dieser Aktion liegt aber nicht auf „nach oben“, sondern auf „nach vorn“. Verantwortlich dazu sind die Hüftbeugemuskeln. Wenn du somit deine Sprintschnelligkeit verbessern willst, solltest du in erster Linie die verantwortlichen Muskeln kräftigen (Kraft- und Schnellkrafttraining). Beim Sprinten selbst solltest du dich nicht auf deine Beinbewegungen konzentrieren, sondern einfach so schnell laufen, wie dir die Beine gewachsen sind, also nicht bewusst „die Knie hochziehen“! Ballenlauf ist allerdings unbedingte Voraussetzung, das macht man meistens automatisch richtig. „Am Anfang“ – du meinst wahrscheinlich zu Beginn des Sprints – sollte man nicht bewusst auf kleine Schritte, sondern auf schnelle Schritte, also auf eine hohe Schrittfrequenz, achten.