Frage von Forever88, 72

Klimmzüge zu schwer

Hallo,

meine bestellte Klimmzugstange ist heute angekommen. Wo ich mit 14-15 Jahren noch mehrere am Stück geschafft habe, muss ich jetzt leider feststellen, dass ich keinen einzigen Klimmzug mehr schaffe. Ich bin mittlerweile 26 und saß jahrelang vor dem Computer. Dementsprechend sind meine Muskeln zurückgegangen und ich habe nicht wirklich viel Kraft.

Ich will das ändern. Ich will Kraft aufbauen und auch die Klimmzüge schaffen. Ich weiß leider nicht, was ich trainieren kann. Welche Übungen mit dem eigenen Körpergewicht sind gut, um darauf hinzuarbeiten?

Grüße

ein motivierter Neuling

Antwort
von Myologe, 60

Nach jahrelanger Trainingsabstinenz u. je nach Gewicht direkt mit Klimmzügen zu beginnen, ist ein sehr ambitioniertes Unterfangen.

Man sollte immer den ganzen Körper ausgewogen trainieren, um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden!

Die Frage stellt sich erstmal : Wie ist deine Krafttrainingserfahrung?Gewicht? Einschränkungen? was ist dein konkretes Ziel? Muskelaufbau,Fettabbau?

Im idelafall wäre ein Studio optimal , um eine Grundlage an Kraft und Muskelaufbau zu schaffen, indem Falle wäre der Latzug eine optimale Vorbereitung auf den Klimmzug.

Möchtest du überhaupt nicht im Studio trainieren dann würde ich dir imho raten, zumindestens irgendwann mal ein gewisses Equipment anzuschafffen,zzgl der Klimmzugstange,Bank,Lang und Kurzhanteln zzgl Gewichte um progressiv trainieren zu können.

BWE Übungen eignen sich als Einstieg! zB freie Kniebeugen,Liegestütze,Bauch,Rückenstreckertraining,Dips mir Hilfe eines Stuhls etc allerdings wird das auf Dauer je nach Ziel , irgendwann an seine Grenzen stossen. Aufwärmen,korrekte u. Übungsausführung sollten immer die Grundlage bilden, um sich nicht zu verletzen.

Antwort
von MatsS, 49

Vielleicht hilft dir auch schon eine Variation der Griffweite weiter. Generell ist eine enge Griffweite deiner Hände erst einmal leichter. Je breiter du greifst, umso mehr wird dein Latissimus beansprucht. Das fällt am Anfang sicher schwerer.

Zusätzlich kannst du erst einmal im Untergriff trainieren. Du fast die Stange also so an, dass deine Finger zu dir hin zeigen. Dabei kommt die Kraft im Verhältnis mehr aus deinen Armen und wird dir erstmal leichter fallen. Auf http://www.klimmzugstange-kaufen.de/ gibt es auch nochmal eine Übersicht der Griffe.

Ansonsten die negativen Klimmzüge, die Pistensau schon erwähnt hat. Den Tip von TJack werde ich selber gleich mal unter dem Tisch ausprobieren ;)

Antwort
von whoami, 32

"Das ultimative Klimmzüge-Programm" hier kann ich dir nur wärmstens empfehlen: http://blog.tillsukopp.de/produkte

Obwohl ich ja mit fast 40 Jahren Erfahrung im Kraftsport mehr als genug Klimmzüge schaffe, interessiert mich Neues immer, deswegen habe ich mir dieses Programm ebenfalls gekauft. Meiner Frau hat es gut gefallen und sie konnte dadurch von einer untrainierten Hausfrau endlich zur klimmzügemachenden Sportlerin mutieren. Natürlich trainiere ich sie nebenher noch in allen anderen Bereichen, aber auf die Idee wie im Programm, wie man Klimmzüge als Untrainierter lernt, bin ich nicht gekommen.

Antwort
von TJack, 39

Hier eine der besten Zubringerübungen die man machen knn ohne Equipment http://www.thomas-jack-wanner.de/training-zuhause-body-row/

Antwort
von Pistensau1980, 30

Negativklimmzüge. Wenn du es nicht schaffst dich hochzuziehen, lass dich langsam und kontrolliert herunter. Damit baust du die Kraft auf, die du brauchst, um auch die richtigen Klimmzüge zu machen.

Dazu helfen natürlich auch die anderen Übungen wie Brett-, Seit- und Liegestütze und verschiedene Varianten von Crunches, um die Rumpfmuskulatur zu stärken. Wenn du dann etwas fitter bist, kannst du mit Burpees und so anfangen (einfach mal googlen) und schließlich darüber nachdenken, auch mal mit Gewichten zu trainieren.

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