Frage von xsoccer, 179

KFA senken und Fettschicht über den Sixpack "wegtrainieren"

Hi Leute :)

zu mir: 15 Jahre (werde im Dezember erst 16), Größe: 1,75m, Gewicht: 58kg,

Wie genau kann ich meinen Körperfettanteil senken? Also wie sieht das im Alltag aus?

Ich habe mich für die Low-Carb Diät entschieden aber was heißt das dann auf die anderen Nährwerte bezogen? (Es gibt ja auch die Low-Fat Diät) Sollte ich trotzdem schauen dass ich nicht nur weniger Kohlenhydrate zu mir nehme sondern auch wenig Fette oder sollte ich nicht auf die Fette achten und ganz normal weiteressen? Ich dachte immer dass FETT das ist was dick macht, ich wusste zwar auch dass wenn man die Kohlenhydrate nicht vebraucht die man zu sich nimmt auch dick machen aber ich dachte Fett macht "am meisten" dick.. Bei der Low Carb Diät heißt es aber dass man Eiweiß und Fette ganz viel Essen sollte.. Aber ich bin mir mit den Fetten nicht ganz so sicher..

z.B Ich mag es wenn ich etwas mit Sahne esse, meistens Sahne Soße.. Sahne hat so gut wie keine Kohlenhydrate aber dafür relativ viel Fett.. macht das dann was aus oder nicht?

Ich trinke ausschließlich Wasser und bin sehr durchtrainiert und ernähre mich sehr gesund und auch sehr eiweißreich (ich achte immer dass ich viel Eiweiß zu mir nehme dass im besten Fall nur Fett und keine Muskeln abgebaut wird, meine Eltern nervt es sogar schon manchmal :D)

Wie könnte ein Ernährungsplan für ca 2 Tage im Detail aussehen? (Habe schon ganz viel im Internet gelesen aber das hilft mir so nicht weiter)

Ich mache sehr viel Sport und habe dadurch einfach das Problem dass ich sehr oft hungrig bin und dann habe ich bis ich angefangen hab zu trainieren und auf meine Ernährung zu achten auch gleich etwas gegessen. Aber ich habe immernoch sehr oft das Problem dass ich sehr schnell Hunger bekomme und wenn ich dann Hunger habe dann esse ich weil ich nicht ungesund essen will z.B eine Banane oder Toastbrote mit Hühnchenbrust aber wenn ich Bananen esse nehme ich doch eigentlich wieder relativ viele Kohlenhydrate zu mir.. Wie sehr muss ich darauf achten?

Um den Körperfettanteil zu senken muss man ja ein Kaloriendefizit haben aber dann habe ich wieder hunger? Gibt es da irgendwas was ich dagegen tun kann? oder muss man für einen Sixpack/niedrigen KFA hungern?

Ich habe schon sehr gute Ansätze zum Teil schon fast einen richtigen Sixpack und habe auch sonst relativ große und starke Muskeln aber meine Problemzone ist das Fett am Bauch speziell an den unteren 2 Bauchmuskeln (was sie eig nicht sind) wie kann ich gezielt das Fett dort verbrennen? Reichen normale Cardioeinheiten mit Fußball spielen und Fahrradfahren und Schwimmen?

LG

Antwort
von fritzwalter, 165

Wie du schon richtig festgestellt hast brauchst du ein Kaloriendefizit.

Such dir am besten ma einen beliebigen Nahrungstracker aus dem Internet raus. http://www.myfitnesspal.com benutze ich z.b. Dann iss eine Woche lang ganz normal und mach sport wie immer, sodass du dein Gewicht hälst und tracke dabei alle Lebensmittel die du isst.

Der Durchschnittswert aus den 7 Tagen ist dein Gesamttagesumsatz.

Hast du denn ermittelt fängst du an weniger Kalorien zu dir Nehmen. Als richtwert findet man oft einen Wert von maximal 500kcal. Aber fang ruhig erst mal langsam mit 300kcal und schau wie sich dein Gewicht damit entwickelt. Gedult ist dabei wichtig, denn wenn man es mit dem Defizit übertreibt geht der Körper in einen Sparmodus über und deine Leistung verringert sich.

Wenn du mit dem Kaloriendefizit Hungern solltest, musst du deine Ernährung abändern. Der Magen ist kein Kalorienzähler, sondern beschwert sich einfach wenn er leer ist. Deswegen ist es ganz Sinvoll mehr Gemüse zu essen. Damit nimmst du Vitamine auf, füllst deinen Magen, aber kommst auf kaum zusätzliche Kalorien.

Gruß Maurice

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