Frage von fitnhealth, 19

kein sixpack trotz 14 % fettanteil, kraftraining & richtige ernährung! HILFE

ich heiße anna und bin 18 :) Gewicht 55 kg - und gehe nun seit einem Jahr ins Fitnessstudio. Am Anfang habe ich durch tägl. Kraftausdauerübungen, Cardio und Ernährungsumstellung (low carb, eiweiß, vitaminreich) meinen Körperfettanteil von 24% auf 14% verringert. Nun mache ich seit ca 2 Monaten HIIT (mind 4mal.in der Woche - Montag: Bauch, Dienstag:Bauch, Mittwoch: Beine, Rücken, Brust Donnerstag: Bizeps, Schulter, Trizeps Freitag: Bauch, Arme evtl. Samstag: was mich gerade freut :D) trotzdem sieht man bei mir keine Bauchmuskeln - keinen Geraden , keine Bäckchen, nichts! Ich dreh durch! mein Bauch ist nur flach aber ich will Muskeln - ein Sixpack oder nur den Mittleren Geraden Bauchmuskel mal sehen, aber nichts :( Ich ernähre mich nun sehr sehe eiweiß halte und nehme zusätzlich Whey .. Auch Vollkornprodukte ess ich morgens und mittags.

Soll ich mich noch mehr auf den Bauch spezialisieren? Hätte gedacht mit Kniebeugen, Kreuzheben, Brustdrücken, Latzug - da muss man doch schon überall den Bauch mittrainieren.. Weiß nicht mehr weiter :(

Bitte helfen :(

Antwort
von Juergen63, 19

Wie Ralph schon geschrieben hat ist der Sixpack auch ein bisschen Veranlagungssache. Vom Volumen her kannst die Bauchmuskulatur nicht großartig aufbauen. Im Vergleich zu den anderen Muskelpartien jetzt. Der Sixpack wird meist von der KF Schicht verdeckt. Diese muß dann weiter minimiert werden um den Sixpack sichtbar zu machen. Das Ganze macht aber nur wirklich Sinn wenn genügend Muskelmasse vorhanden ist die den geringen KF Anteil dann Visuell auffängt. Sprich die dann dafür Sorge trägt das du nicht vollkommen abgemagert aussiehst. Ein KFA von 14% ist schin rehct gzt, in vielen Fällen aber noch zu viel umd en Sixpack richtig erscheinen zu lassen. Nun bist du mit 55 KG recht schlank und je nach dem wie groß du bist wirst du auch nicht all zu viel Muskelmasse am Körper haben. Von daher trainiere regelmäßig und strukturiert weiter und achte wie bisher auf die Ernährung. Weiter Abnehmen würde ich erstmal nicht. Nach einem Jahr des Trainings hast du dein Potential bei weitem noch nicht ausgeschöpft. Ich würde hier erstmal eine gute Basis schaffen.

Kommentar von fitnhealth ,

Danke! :)))

Antwort
von wurststurm, 11

und gehe nun seit einem Jahr ins Fitnessstudio Naja also über Nacht geht das nicht, das braucht viel mehr Einsatz, trainiere mal 3 Jahre, dann komm wieder.

Kommentar von fitnhealth ,

Mir geht es nicht darum einen volltrainierten Sixpack zu haben, sondern mindestens einen Ansatz zu sehen. Da ist garnichts.

Kommentar von wurststurm ,

Einfach weitermachen.

Antwort
von ralphp, 13

Warum unbedingt ein Sixpack? Es gibt Leute, bei denen das Sixpack genetisch bedingt nie zu sehen sein wird.

Natürlich ist das Sixpack vorhanden, aber eben verdeckt. Der Körper entscheidet nun einmal selbst wo Fett eingelagert und wo Fett angebaut wird. Insofern macht es auch einen Sinn ganz speziell nur noch den Bauch zu trainieren, da auch das kein Garant dafür ist, dass das Sixpack zum Vorschein kommt.

Kommentar von fitnhealth ,

Weil ich es schön finde und für mich ein Zeichen von Erfolg ist!

Ja das hab ich mir schon gedacht, abee es muss doch möglich sein Muskeln zu sehen, auch wenn sie sich nicht in Form eines Sixpacks zeigen.

Antwort
von TJack, 10

Na ja, ein paar spezielle Bauchmuskelübungen dürfen es schon noch sein. Z.B. Sit-Ups am Schrägbrett / mit Zusatzgewicht, Russian Twis ...und es gilt was Wurststurm geschrieben hat. BTW Vollkorn bringt da keinerlei Vorteile.

Kommentar von fitnhealth ,

mach ich schon ;) russians werd ich machen ;) danke!

was meinst du damit?

Kommentar von TJack ,

Vollkornbrot macht dir einen langsameren Anstieg des Blutzuckerspiegels, hat jetzt aber keinen positiven Einfluß auf den KF. Insbesondere ein Übermaß an Weizen und Roggenvollkorn ist nicht gesund, ganz im Gegenteil. Ps: den Russian Twist mit ordentlich Gewicht und viel Spannung

Kommentar von TJack ,

Reduziere den Vollkornmist /KH wenn du deinen KF unbedingt weiter absenken willst. Für meinen Geschmack sollte eine Frau das aber nicht machen. (Klar, Geschmäcker sind verschieden)

Kommentar von fitnhealth ,

Okay, danke! Werd meine KH Zufuhr wieder ganz niedrig halten ;) Danke nochmal ;)

Antwort
von whoami, 7

Es ist sinnlos so viel Wert auf Bauchmuskeltraining zu setzen, da man ein Sixpack in der Küche bekommt und nicht im Studio.

Kommentar von fitnhealth ,

ich glaube ich ernähre mich so gesund wie man nur kann ;) An der Ernährung liegts nicht ;)

Kommentar von whoami ,

Es liegt ganz sicher an der Ernährung!

Antwort
von anonymous, 6

Versuche mal mit geringeren Wiederholungszahlen und höherem Gewicht zu arbeiten.3x8 oder ähnliches. Kreuzheben und Kniebeuge würde ich definitv einbauen. Manchmal wir dadurch schon ein weiterer Effekt erzielt. Im Endeffekt stimmt es, dass es z um Teil auch genetisch bedint ist.

Kommentar von fitnhealth ,

Ich mach 3x8 ;) (Hypertrophietraining ;))

Ja Kreuzheben und Kniebeugen hab ich schon :) Ich liebe diese Übungen. :)

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