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Was natürlich auch ganz wichtig ist: Muskeln verbrennen Kalorien! Wenn du Muskeln aufbaust, brauchen diese auch in den Ruhepausen viel Kalorien. Für den Muskelaufbau und die Regeneration.
am 3. Oktober 2009 22:24 Nicht direkt, beim Krafttraining wird Kreatinphosphat, Adenosintriphosphat und Glykogen 'verbrannt'. Diese Energiespeicher müssen aber wieder auffgefüllt werden, dazu kann auf das Depotfett zugefgriffen werden und so wird indirekt Fett verbrannt.
Wenn jetzt deine Frage daraufhin zielt ob Krafttraining sinnvoll ist als Ergännzung zu einer Diät: Ich würde abraten, Ausdauertraining ist effektiver, außerdem kannst du schlecht Muskeln aufbauen wenn du gleichzeitig Diät machst.
Da kann ich Dir nicht zustimmen. Krafttraining wird bei der Fettverbrennung sogar empfohlen.
Hm.. wer empfiehlt denn sowas? Hab ich noch nie gehört. Hast du eine Quelle?
Sehr einfach ausgedrückt:
Ja, natürlich! Denn jede körperliche Aktivität (also auch Krafttraining) verbraucht Kalorien und wenn die Kalorieneinnahme niedriger als der Kalorienverbrauch ist, dann greift der Körper auf seine Reserven, d.h. insbesondere Fett, zurück und verbrennt diese.
Krafttraining ist sogar besonders gut geeignet, um Fett abzubauen, da es eine starke körperliche Aktivität darstellt und die dadurch entstehende Muskelmasse auch den Kalorienverbrauch außerhalb des Trainings erhöht.
aber man sollte noch beachten, dass man ohne positive kalorienbilanz keine muskelmasse aufbauen kann.
am 3. Oktober 2009 23:19 dann ist das jawohl, ein Teufelkreis beschreibt dies nicht so genau, aber kommt ihm ein bisschen Nahe. Also, wichtige Anmerkung von Nilso!
Seh ich nicht so. Wenn der Körper Muskelmasse aufbauen 'will', dann hat er auch einen erhöhten Kalorienbedarf. Eine positive Kalorienbilanz führt bei vielen Menschen dazu, daß die übergschüssige Energie in Fett umgewandelt wird, trotz Krafttraining.
am 3. Oktober 2009 21:12 benutz mal die suchfunktion. da muss es ne frage geben, die deiner sehr ähnlich ist. wenn nicht würde ich mal sagen. naja geht so. wenn du muskeln aufbaust, steigert sich dein tagesumsatz. aber wenn du 8-12 x 3 ein gewicht bewegst macht das nicht sonderlich viel aus. sonst mach kraftausdauer. wenn ich mich nicht irre muss dort das gewicht so gewählt werden, dass mehr als 20 wiederholungen möglich sind. diese art von training untersützt die fettverbrennung. aber wie gesagt: mit einem konventionellen krafttraining verbrennt man nicht viel fett...
am 5. Oktober 2009 09:54 In der Regel bezieht der menschliche Organismus seine Energie für alle im Körper ablaufenden Stoffwechselprozesse aus der Verbrennung von Fettsäuren. Im Laufe eines Krafttrainings wird der beanspruchte Muskel jedoch kurzfristig schnell hohe Energien benötigen, die der langsame Fettstoffwechsel nicht beischaffen kann. Aus diesem Grunde springt die schnell und viel Energie liefernde Glukoseverbrennung ein. Das hat zur Folge, dass a) der Glukosespiegel des Blutes ansteigt, damit der Muskel mit Glucose versorgt wird. Das hat wiederum zur Konsequenz, dass b) der Insulinspiegel steigt, um die den Glukosespiegel wieder auf das Normalmaß einzuregeln. Insulin c) hemmt aber diejenigen Enzyme(Lipase) in den Fettdepots, die das gespeicherte Fett in vom Blut transportable Fettsäuren zerlegt. Die Folge ist, dass für die Fett(säure)verbrennung kein Brennstoff mehr vorhanden ist. Im Laufe von intensivem (Kraft)Training findet also keine Fettverbrennung statt. Sobald das Training aber beendet ist, der Glucosespiegel und – als Folge davon - der Insulinspiegel des Blutes wieder gesunken sind, springt die Fettverbrennung wieder an, in diesem Fall sogar verstärkt, weil nach dem Training erhöhte Stoffwechselprozesse eine Regeneration herbeiführen müssen. Also: Durch intensives Krafttraining kannst du also Fett verbrennen, aber in der Regel nicht während des Trainings, sondern erst danach.
juliab am 5. Oktober 2009 22:04 Sehr interessant, aber das wirft bei mir eine Frage auf... Und zwar bin ich Typ-1-Diabetikerin, sprich bei mir wird kein Insulin mehr produziert, sprich der Körper kann während des Trainings gar nicht vermehrt Insulin ausschütten. Heißt das, dass ich dann auch während des Trainings Fett verbrenne? Außerdem ist mir ehrlich gesagt während des Krafttrainings (ist aber eher Kraftausdauer wohlgemerkt) noch nie aufgefallen, dass der Blutzuckerspiegel gestiegen ist, sondern vielmehr gesunken, wie das bei sportlichen Aktivitäten allgemein ja üblich ist. Ich will deine Antwort nicht kritisieren, du scheinst da viel Ahnung von zu haben, es interessiert mich halt nur ;)
Mit den verschiedenen Diabetik-Typen kenne ich mich nicht aus. Aber wenn du kein Insulin produzierst, kann auch die Lipase, die das Depotfett in wasserlösliche Fettsäuren zerlegt, nicht inaktiviert werden. Die Folge ist aber nicht eine erhöhte Fettsäurenverbrennung, wenn du keinen erhöhten Energiebedarf hast, sondern ein erhöhter Fettsäurenspiegel im Blut, wobei diese Fettsäuren in der Leber wieder zu Fett aufgebaut wird. Deshalb sollen manche Diabetiker (bzw. Diabetiker-Typen) zwar mager sein, aber eine Fettleber haben.
Ergänzung: Deine Bedenken bezüglich des Blutzuckerspiegels verstehe ich gut, weiß aber keine schnelle Antwort darauf, warum während des Trainings bei einem Überangebot von Fettsäuren der Blutzuckerspiegel nicht steigt sondern sinkt. Wahrscheinlich bevorzugen die Muskeln die Glukoseverbrennung, weil sie weniger träge abläuft und mehr Energie pro Zeiteinheit liefert.
Muskeln verbrauchen auch in Ruhe Energie, v.a. Fettsäuren und Gklukose (Zucker), es gibt eine (theoretische) Berechnung, daß -wenn Du 1,5 Kg Muskelmasse aufbaust, bei unveränderter Nahrungszufuhr - über den erhöhten Grundumsatz im Jahr etwa 5 Kg (Fettmasse) verlierst, da Fett ja nur die Speicherform für zuviel aufgenommene Energie darstellt. Da ist auf jeden Fall effektiver, als wenn Du Ausdauertraining (Joggee, Schwimmen; Walking, usw.) betreibst, da Du bei diesen Sportarten nur während des Sports vermehrt Enerige verbrauchst, aber eben nicht während der Zeit zum nächsten Training.
ganz richtig...daraus werden auch MUSKELN...:D:D:
am 23.06.2010 um 13:35 Uhr 
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Absoluter Unsinn! Kalorien kann man nicht verbrennen, sondern man kann nur Brennstoffe verbrennen. Für den Organismus sind das vor allem Glukose und Fettsäuren. Diese Verbrennung erzeugt Energie. Die Menge der bei der Verbrennung entstandenen Energie misst man mit der Maßeinheit "Kalorie". Also versuche mal, Maßeinheiten zu verbrennen! Und dann bekommst du auch noch Punkte für deine Antwort!
Wahnsinn, dann eben Kalorien "verbraucht", nicht "verbrannt". Aber die Punkte kannst du sehr gerne behalten :-)
oder killen, Kalorienkiller oder Fettkiller klingt doch noch besser;-). Davon abgesehen hat einmal der PTLars gemeint, Fett verbrennt man nicht... http://www.sportlerfrage.net/frage/wie-sollte-ich-sport-treiben-um-moeglichst-viel-fett-zu-verbrennen