Kann ich auser mit dem Pull-Over auch anders die Sägemuskeln trainieren?
Ich würde gerne meine Sägemuskeln etwas stärker trainieren und kenne dazu nur den Pull-Over. Kennt ihr noch andere Übungen? Danke
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Antworten
Du kannst dir ganz einfach herleiten, wann du den Sägemuskel (Serratus anterior) trainierst. Dafür musst du nur wissen, welche Bewegung der macht. Den Teil des serratus den man gut sehen kann heißt serratus anterior pars inferior. Ursprung 1.-9. Rippe. Ansatz Angulus inferior & margo medialis (innseite des Schulterblatts). Erdreht das Schulterblatt seitlich nach vorne über die Rippen. Du musst also Bewegungen machen, bei denen das Schulterblatt nach außen und vorne gebracht wird.
Beispielsweise: Bankdrücken, Liegestütz, Schrägbank, Butterfly usw.
Bild/er:
Hi Bififtytwo, optimal sind wirklich die Überzüge an einer Pullover-Maschine. Wenn keine da ist, kann man auch Überzüge mit einer Langhantel machen. Wichtig ist hier, dass der Griff etwas breiter ist als schulterbreit. Bei dieser Griffstellung und gleichzeitig pronierter Handstellung (Handrücken zeigen an der Hantel nach hinten) wird der serratus optimal trainiert. Mit zwei Kurzhanteln geht es natürlich auch, wenn du die eine Langhantel "simulierst".
Danke für deine Antwort Ironman, lg
Super! Und Danke für das tolle Bild, echt Klasse!