Frage von PatGepetto, 10

Kalorienbedarf bei reinen Muskelaufbau

Hallo! Nach einer erfolgreichen low-carb diät möchte ich jetzt fettfrei Muskeln aufbauen. Mein Körperfettanteil beträgt zur Zeit 6%. Wie viel Kalorien würdet ihr bei 1h Stunde intesives Cardio täglich plus 3x wöchentlich 1h zusätzliches Krafttraining empfehlen?

Antwort
von whoami, 6

Fettfrei Muskeln aufbauen bedeutet weiterhin lowcarb (sonst wirst du ganz schnell wieder so wie vorher)! Mit entsprechenden Ladetagen - die können je nach Körpertyp in der Anzahl und Art variieren - lowcarb oder highcarb! In der Regel ist 1 Ladetag/Woche genug. Bei Hardgainern auch 2 Tage, aber ja nicht aufeinanderfolgend!!

Wie viele Kalorien du letztendlich brauchst kannst du nur selbst herausfinden (versuch-und-Irrtum-Methode), denn da fließen so viele Faktoren mit rein, dass eine verallgemeindende Aussage einfach nicht möglich ist...

Antwort
von fitness47, 4

6 % KFA ? schick mal ein Bild

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