Kalorienbedarf - Rechner unterscheiden sich stark
Moin,
ich will meinen Bauchspeck loswerden und mal wieder mehr auf kalorienärmere Ernährung achten. Jetzt hab ich mal diverse Kalorienrechner im Internet genutzt um meinen Grundbedarf zu ermitteln. Die Werte schwanken zwischen 1800 und 2500, was mir jetzt kein Stück weiterhilft....
Kennt jmd. einen zuverlässigen Rechner oder kann mir die beste Methode erklären, das selber auszurechnen?
Ich bin männlich, 33 Jahre alt, 1,73m groß, wiege 83 kg. Spiele seit 25 Jahren Fußball und mache seit 15 Jahren etwas Krafttraining. Soll heissen, dass ich wohl etwas zuviel Bauchspeck habe, aber ansonsten recht atlethisch und kräftig bin. Momentan arbeitslos und nur zuhause. Allerdings etwas Sport.....
Danke für Antworten!
Gruß
1 Antwort
Hallo Bolzplatz! Ich würde dir empfehlen dich nicht auf die Kalorienanzahl zu versteifen. Denn dann bist du viel mehr mit rechnen beschäftigt als mit irgendetwas anderem. Es gibt eine Tipps mit denen man gut ein paar Kilo purzeln lassen kann. 1.) Versuche nur dann zu essen wenn du Hunger hast. 2.) Iss langsam, das Völlegefühl braucht eine gewisse Zeit bis es sich einstellt. Bis dahin hast du also schon mehr gegessen als du wirklich brauchst 3.) Versuche das letzte Essen gegen 5 Uhr zu dir zu nehmen. Ab dieser Uhrzeit verringert sich die Arbeitsleistung der Verdauung, das Essen wird nicht so effektiv zerlegt und vermehrt gespeichert. Versuche wenige Fleisch und mehr Fisch zu essen. Und das wichtigste: Bewegung!!! Alles Gute!