Jugendlicher hat Fragen zu Muskelaufbau(15 Jahre alt, Kraftaufbau, Kaloriendefizit)

So melde mich auch mal, bin selber noch jung und betreibe Kraftsport. So um dir mal etwas zu erklären, bevor du überhaupt planst mit Kraftsport / Bodybuilding anzufangen, zitiere ich mal etwas . "zu Punkt 3 - Keine Ahnung. Theoretisch ja, sofern genug Nährstoffe reinkommen. In der Praxis sieht das für mich anders aus...."! Stimmt nicht. Theoretisch nein. Man braucht den Kalorien Überschuss du wirst keine Muskeln aufbauen ohne Fett aufzubauen . Du kannst nur versuchen so wenig wie möglich zusätzlich aufzubauen. Dein Traumkörper erreichst du , falls du gerade abgenommen hast. vlt. so in 5-10 Jahren :) Um es dir mal so vor Augen zuführen. Falls du nur an einer sportlichen Figur interssiert bist. Lege ich dir Leichtathletik oder Turnen ans Herz. Ich trainiere jetzt so seit ca. 1 Jahr Kraftsport und mein Freund trainiert Turnen. Der hat nen geileren Körper da er nen geilen KFA hat :) und im Sportunterricht punktest du damit auch mehr. Bodybuilding / Kraftsport= Unheimlich anstrengend, genug Regeneration lassen und vor allem Ernährungsplan aufstellen. Alles Punkte die nicht gerade leicht einzuhalten sind. Zur 5. Frage, wenn du so 2 Jahre trainiert hast, machen Kraftsportler / Bodybuilder meist zwischen Diäten um ihren KFA mal zu senken. Aber bevor du keine Muskelmasse aufgebaut hast, ´kannst du das vergessen.

Falls du Fragen hast, schick mir ne PN. Wünsch dir Viel Erfolg

Den Tip der Ärztin, immer das gleiche Gewicht zu verwenden, macht in meinen Augen keinen Sinn - auch verstehe ich nicht was sie damit bezweckt.

Der Shake vor und nach dem Training soll gewährleisten, dass du deinen Eiweißbedarf deckst. Denn genügend Eiweiß hat 2 entscheidende Vorteile: es hilft Muskelmasse aufzubauen, bzw. zu erhalten (je nach Training), und es zwingt den Körper beim Abnehmen vermehrt Körperfett abzubauen. Bei zu wenig Nahrungseiweiß baut der Körper statt Fett bevorzugt eigene Muskelmasse ab - was nicht sinnvoll ist...

Mit einem Kaloriendefizit kann man sehr gut abspecken (ist sogar Pflicht), allerdings muss man nicht hungern. 2 - 2,5g Eiweiß/kg Körpergewicht essen, und Kohlenhydrate und Nahrungsfett niedrig halten. Mit Gemüse kann man sich allerdigs satt essen. So hungert man nicht und nimmt nicht zu viele Kalorien auf.

Meine Empfehlung: hart trainieren! Das baut Muskelmasse auf und verbrennt gut Körperfett. Neben Krafttraining sollte aber auch Cardio absolviert werden. Ob HIIT oder normales Ausdauertraining ist dabei ziemlich egal.