Frage von OnePotatoArmy,

Jugendlicher hat Fragen zu Muskelaufbau(15 Jahre alt, Kraftaufbau, Kaloriendefizit)

Hallo Leute,

Ich hab mal eine Frage und zwar: Mein Gewicht: 66kg Größe: 1.80 Ich bin 15 Jahre alt und habe gerade 15 kg abgenohmen mit Sport + Kaloriendefizit. Im moment habe ich viel Haut+Fett am Oberkörper, nicht viel ist da Stramm. Ich gehe jede Woche 3 mal ins Fitness Center und bediene mich an den Kraftgeräten.

1)So weit so gut.. Meine Ärztin meinte, ich soll jetzt 1 Monat ein konstantes Gewicht nehmen (z.B 20kg für Trizeps/Brust) und 15 Einheiten/3 Sätze machen. Stimmt das oder soll ich nach jedem Satz das Gewicht erhöhen?

2) Die Ärztin meinte, ich soll vor und nach dem Training einen Whey-Protein Shake zu mir nehmen. Dadurch werde ich nicht molliger oder? Viele meiner Freunde haben durch Shakes viel Muskel+Fett aufgebaut und dadurch viel Umfang bei Brust und Taile bekommen, was ich persönlich nicht schön finde.

3)Kann man mit einem Kaloriendefizit aufbauen? Ich esse jeden Tag Salat, Pute, Thunfisch und Reis/Nudeln + viel Gemüse. Dadurch komme ich auf einen Kaloriengehalt von 1000-2000 und bin meistens satt. Meine Ernährung von der Diät hat sich halt noch nicht richtig stabilisiert

4) WIe kann ich meinen Körper "straffer" machen? Ich meine, mir ist bewusst, dass ich Muskeln aufbauen muss, aber ich trainiere seit 2 Monaten und sehe äusserlich keine Unterschiede. Ich hab halt ziemlich viel Haut auf meinem Oberkörper, dadurch "hängt" vieles Schlapp und ungespannt herum

5) Wie lange dauert Muskelaufbau bei effizienten Training? Irgendwelche Tipps/Tricks die ich beachten sollte? Kann man nach dem Museklaufbau noch das überschüssige Fett am Oberkörper verbrennen?

Antwort
von LarstLegend,

So melde mich auch mal, bin selber noch jung und betreibe Kraftsport. So um dir mal etwas zu erklären, bevor du überhaupt planst mit Kraftsport / Bodybuilding anzufangen, zitiere ich mal etwas . "zu Punkt 3 - Keine Ahnung. Theoretisch ja, sofern genug Nährstoffe reinkommen. In der Praxis sieht das für mich anders aus...."! Stimmt nicht. Theoretisch nein. Man braucht den Kalorien Überschuss du wirst keine Muskeln aufbauen ohne Fett aufzubauen . Du kannst nur versuchen so wenig wie möglich zusätzlich aufzubauen. Dein Traumkörper erreichst du , falls du gerade abgenommen hast. vlt. so in 5-10 Jahren :) Um es dir mal so vor Augen zuführen. Falls du nur an einer sportlichen Figur interssiert bist. Lege ich dir Leichtathletik oder Turnen ans Herz. Ich trainiere jetzt so seit ca. 1 Jahr Kraftsport und mein Freund trainiert Turnen. Der hat nen geileren Körper da er nen geilen KFA hat :) und im Sportunterricht punktest du damit auch mehr. Bodybuilding / Kraftsport= Unheimlich anstrengend, genug Regeneration lassen und vor allem Ernährungsplan aufstellen. Alles Punkte die nicht gerade leicht einzuhalten sind. Zur 5. Frage, wenn du so 2 Jahre trainiert hast, machen Kraftsportler / Bodybuilder meist zwischen Diäten um ihren KFA mal zu senken. Aber bevor du keine Muskelmasse aufgebaut hast, ´kannst du das vergessen.

Falls du Fragen hast, schick mir ne PN. Wünsch dir Viel Erfolg

Kommentar von OnePotatoArmy ,

Jeder definiert einen Traumkörper anders.

Denn Traumkörper, denn ich für mich anstrebe, haben Freunde von mir in 6-12 Monaten geschafft, haben keine gezielte ernährung gehabt und waren einfach jeden 2ten Tag im Fitness Center.

Ich will einfach einen Körper haben, der Straff ist und einen leichten Sixpack hab. Genauer gesagt will ich einen Brustumfang haben von 90-94cm.

Kommentar von LarstLegend ,

Meine ich ja :) Da ist Turnen weitaus hilfreichender. Meiner Meinung nach willst du mit deinen Muskeln auch ein bischen Angeben ^^^. So ein typischer :" Lass uns Bizeps trainieren, vlt auch noch Bauch. Der Rest kommt schon irgendwie". Würde dier da eher zu Turnen raten oder schwimmen :) Kannst natürlich auch Krafttraining machen, aber mit dieser Einstellung wird das nichts....

Kommentar von OnePotatoArmy ,

Schwimmen habe ich mir auch überlegt, jedoch wurde mir gesagt, dass ich es im Fitness Club genauso gut schaffen kann. Ganz ehrlich, 50% meiner Freunde schauen aus wie Abercrombie and Fitch Models, sowas will ich halt auch(siehe hier: http://www.express.de/image/view/2011/10/25/11218232,8333949,highRes,31j10725.jp... ) Geht das nur mit schwimmen oder auch im Fitness Club.

Antwort
von whoami,

Den Tip der Ärztin, immer das gleiche Gewicht zu verwenden, macht in meinen Augen keinen Sinn - auch verstehe ich nicht was sie damit bezweckt.

Der Shake vor und nach dem Training soll gewährleisten, dass du deinen Eiweißbedarf deckst. Denn genügend Eiweiß hat 2 entscheidende Vorteile: es hilft Muskelmasse aufzubauen, bzw. zu erhalten (je nach Training), und es zwingt den Körper beim Abnehmen vermehrt Körperfett abzubauen. Bei zu wenig Nahrungseiweiß baut der Körper statt Fett bevorzugt eigene Muskelmasse ab - was nicht sinnvoll ist...

Mit einem Kaloriendefizit kann man sehr gut abspecken (ist sogar Pflicht), allerdings muss man nicht hungern. 2 - 2,5g Eiweiß/kg Körpergewicht essen, und Kohlenhydrate und Nahrungsfett niedrig halten. Mit Gemüse kann man sich allerdigs satt essen. So hungert man nicht und nimmt nicht zu viele Kalorien auf.

Meine Empfehlung: hart trainieren! Das baut Muskelmasse auf und verbrennt gut Körperfett. Neben Krafttraining sollte aber auch Cardio absolviert werden. Ob HIIT oder normales Ausdauertraining ist dabei ziemlich egal.

Kommentar von OnePotatoArmy ,

Ist es egal, wieviele Kalorien ich habe, solange mein Nahrungsfett und die Kohlenhydrate niedrig sind?

Kommentar von whoami ,

Nach neuesten Erkenntnissen ist es viel wichtiger woraus die Kalorien bestehen, als strikt nur auf die Kalorienmenge zu schauen. Sicherlich braucht man ein Kaloriendefizit zum Abnehmen, aber die zugeführten Kalorien sollten sauber sein - sprich organischer Herkunft: nichts industriell Hergestelltes also. Dann kann man mehr essen, und trotzdem abnehmen. Man muss also beim Abnehmen nicht hungern!

Was man essen darf: Fleisch, Fisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte, Gemüse jede Menge und etwas Obst. Kein Brot, keine Kartoffeln, keinen Reis, keine Nudeln und natürlich keinen Zucker! Auch mit Süßstoffen muss man sparsam umgehen, es sei denn man verwendet Stevia.

Kommentar von OnePotatoArmy ,

Wieso darf man keine Nudeln essen.. Vollkornnudeln haben doch viele Nährstoffe?

Antwort
von Privattraining,

Also erstmal,

1000 Kcal sind definitiv viel zuwenig. Zudem wird es Dir an 5 Millionen Nährstoffen mangeln, wenn Du diese Kalorien auch noch fast zur Gänze über 2 Proteinshakes zuführst.

Wie lange hast Du für die 15 kg gebraucht? 1 - 2 Monate? Schiess diese Ärztin mal ganz schnell in den Wind. Die ist schlecht!

Und was soll das mit Punkt 1 - warum solltest Du einen Monat mit unterschwelligem Gewicht trainieren? Hast Du irgendwelche gesundheitlichen Probleme? Absoluter Schwachsinn....

Zu Punkt 2 solltest Du wissen, dass eine Supplementierung höchstens im Rahmen einer Diät Sinn macht, wenn es Dir sonst an Nährstoffen fehlt. Die Pulver sollten dabei ergänzend eingesetzt werden und nicht ausschliesslich. Dicker werden tust Du dadurch nur, wenn Du damit Deinen Kalorienbedarf überschreitest.

Zu Punkt 3 - Keine Ahnung. Theoretisch ja, sofern genug Nährstoffe reinkommen. In der Praxis sieht das für mich anders aus....

Zu 4 - Die Hautfalten bilden sich zurück. 2 Monate sind keine Zeit.....

Zu 5 - Die Muskulatur wird permanent wieder aufgebaut. Für deutliche Zuwächse musst Du mindestens mehrere Monate planen. Für Deinen Traumkörper vielleicht Jahre!

Fett wird abgebaut, wenn Du im Kalorienminus liegst. Ob der Körper das am Oberkörper abbaut oder an den Fußspitzen, das kannst Du nicht beeinflussen.

Kommentar von OnePotatoArmy ,

Vielen Dank für ihre Antwort.

Die 15kg habe ich in 3-4 Monaten abgenohmen, die Ärztin wusste davon aber nix.

1) Also soll ich die Gewichte nach jedem Satz steigern und die 15/3 beibehalten?

2)Ich mache theoretisch eine Diät, meine Ernährung ist jetzt nicht so Kalorienreich

4) Wie lange dauert das in etwa? Monate, Jahre oder Jahrzente..

5) Viele meiner Freunde waren 6 Monate im Fitness Center und hatten danach einen annehmbaren Körper. Sowas wie die würde ich halt auch gerne im Endeffekt haben wollen. Werde ich länger brauchen, weil ich von einer Diät aus starte?

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