Hi,
Ich bin immer der Meinung, wenn man sich bewegt darf man alles essen was einem schmeckt! Nur es sollte immer ausgewogen sein. Mehrmals am Tag eine Kleinigkeit und vor allem regelmäßig, dass sich der Körper darauf einstellen kann. Ein No-go ist z.B. trotzdem spät abends oder direkt vor dem Sport essen! Ansonsten ausgewogen: Fleisch Fisch Obst gemüse etc...Variation ist angesagt!

Guten Apetit:)

Hi SmileX,

ich denke von wegen weniger Süßigkeiten und Naschereien kann man sich wohl denken. Fast Food und Fritiertes sind auch nicht so effektiv für deinen Bauchumfang.

Allgemein würde ich auch von kurzen Kohlenhydraten abraten, wie beispielsweise Weizenmehl. Davon wird man zwar satt, bekommt aber in kurzer Zeit wieder Hunger. Probier es mal mit Vollkornprodukten, frischen Gemüse, auch als Rohkost, Obst, und mein persönlicher Favorit: Müsli. Bringt Energie und schmeckt klasse :-)

Ansonsten, natürlich, abwechslungsreich und für die gesundheitliche Komponente das Essen so natürlich wie möglich lassen. Auch Gemüse nicht ewig kochen, sondern dämpfen um die Vitalstoffe nicht zu zerstören. Fisch, nicht ganz so viel Fleisch, Gemüse und Obst, da gibts viel Variationsmöglichkeiten.

Wie häufig man essen sollte ist heftigst diskutiert. Ich denke, da sollte man sich individuell entscheiden. Ich persönlich bin bei fünf Mahlzeiten und fahre damit ganz gut. Die These, beim Essen käme es auf die Tageszeit an, ist mittlerweile überholt. Nur die Gesamtkalorienzufuhr ist entscheidend. Vor dem Sport deftig zu essen ist natürlich insofern problematisch, als das dein Körper erst verdauen muss, und es mehrere nachteilige Effekte für deinen Körper mit sich bringt. Ein kleiner Snack, wie eine Banane eine halbe Stunde vorher ist für die Energiebereitstellung aber nicht verkehrt.

Man könnte noch Seiten darüber verlieren, aber ich hoffe, ich konnte dir damit bereits ein wenig weiter helfen.

Mfg Tommy R/W

Hallo SmileX,

ich kann mich im Detail auf jeden Fall nur sportspätzi und Tommyrotweiss anschließen. Man darf aber immer einen Grundsatz nicht vergessen: Man nimmt dann ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Also, wenn man sich gesund ernährt, und gleichzeitig ein Gefühl für die zusichgenommenen und für die verbrauchten Kalorien bekommt, ist es eigentlich ganz einfach. Wichtig ist nur, dass man wirklich auch konsequent ist. Alles Gute!