Frage von Huehnerknubbel,

Ist mein Trainingsplan so ok bin Anfänger

Trainingsplan verbessern

Antwort
von Huehnerknubbel,

Alle Übungen werden in 3 Sätzen mit 12-15 wiederholungen gemacht

Antwort
von Huehnerknubbel,

Ja das stimmt wohl dann werd ich das Laufen erstmal sein lassen und mich dem Muskeltraining zuwenden.

Zu mir ich bin 25 Jahre alt 186cm groß und wiege 82Kg. Ich rauche nicht, trinke nur auf Feiern Alkohol und ernähre mich sehr abwechslungsreich.

Viel Geflügel, Fisch, vollkornprodukte obst znd gemüse.

Mein ziel ist es mein Gewicht um 2Kg zu senken aber ich möchte nur mein Körperfett anteil senken und dafür Muskeln aufbauen. Wenn ich nicht leichter werde ist das auch nichf schlimm.

Wie wäre es mit.

Dienstag: Bankdrücken 3Sätze Nackendrücken 3Sätze Butterfly 3Sätze Sit ups 3x30 Liegestütze max.

Donnerstag: Rudern (sitzend) 3Sätze Nackenzug 3Sätze Butterfly (rückwärts) 3Sätze 3x30sit ups Klimmzüge max.

Samstag: Beinpresse Beinstrecken Beinbeugen Beinadduktion Beinabduktion jeweils 3Sätze 3x30 Sit ups Liegestütze max.

Da würde ich dann jedesmal eine andere Gruppe traineren und die Muskeln hätten mehr zeit zum erholen.

Antwort
von anonymous,

Jeden Tag Belastungen für die Beine wären mir zuviel. Dir wahrscheinlich auch demnächst.....

3x / Woche dieselben Muskeln am Maximum pumpen ist auch zuviel. Als anfänger geht das zwar, aber mit der Zeit b5rauchste da mehr Erholung. Lieber seltener und dafür intensiv.

Antwort
von Huehnerknubbel,

GK Trainingsplan

Montag: Laufen 3-5km, 3x50 Sit ups

Dienstag: Bankdrücken 3x12-15, Rudern (sitzend) 3x12-15, Nackenzüge 3x12-15, Butterfly 3x12-15, Butterfky (rückwärts) 3x12-15, Beinpresse 3x12-15, Beinadduktion 3x12-15, Beinabduktion 3x12-15, Liegestütze (beine oben, wagerecht zum Boden mit 10kg Gewicht) 1x -'max., Klimmzüge 1x - max.

Mittwoch: Laufen 3-5km, 3x50 Sit ups

Donnerstag: Nackendrücken 3x12-15, Brustzug 3x12-15, Nackenzug 3x12-15, Butterfly 3x12-15, Butterfly rückwärts 3x12-15, Beinstrecker 3x12-15, Beinbeuger 3x12-15, Beinadduktion 3x12-15, Beinabduktion 3x12-15, Liegestütze..., Klimmzüge...

Freitag: Laufen 3-5km, 3x50 Sit ups

Samstag: Bankdrücken 3x12-15, Nackendrücken 3x12-15, Rudern (sitzend) 3x12-15, Nackenzüge 3x12-15, Butterfly 3x12-15, Butterfly rückwärts 3x12-15, Beinpresse 3x12-15, Beinadduktion 3x12-15, Beinabduktion 3x12-15, Liegestütze..., Klimmzüge...

Ist der Plan so ok? Was kann ich evtl. Verbessern

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