Frage von nilslong,

ist der trainingsplan gut? verbesserungsvorschläge erwünscht.

hallo leute! ich wollte von euch wissen ob der trainingsplan gut zum muskelaufbau ist. ich habe schon etwas erfahrung und möchte von euch evtl. verbesserungsvorschläge.

Montag: Brust + Trizeps

            Brust: Bankdrücken 
                        Fliegende
                        Überzüge
                        French Press
                        Dips

         Trizeps: Dips
                        Engbankdrücken
                        Trizepsdrücken
                        French Press

Mittwoch: Rücken + Bizeps

             Rücken:   Kreuzheben
                             Rudern
                             Seitenheben
                             Klimmzüge

             Bizeps: Hammercurls
                           Konzentrationscurls
                           Bizepscurls
                           Scottcurls

Freitag: Schulter + Bauch + Beine

          Schulter: Rudern aufrecht
                           Frontheben
                           Schulterdrücken
                           Seitheben
                           Shrugs

           Bauch: Crunches
                         Sit-Ups
                         Beinheben

           Beine: Kniebeugen
                        Beinstrecker
Antwort
von AlexPyrkotsch,

Moin!

Grundsätzlich sind die Übungen nicht schlecht, die Zusammenstellung ist allerdings etwas fragwürdig. Folgende Punkte würde ich an deiner Stelle überdenken:

  1. Warum so wenig für die Beine? Das Training der unteren Körperhälfte solltest du niemals vernachlässigen!!!
  2. Müssen vier Bizepsübungen sein? Wenn ja, dann solltest du das Pensum für den Rücken entsprechend ausbauen oder wirklich hart trainieren. Als Reihenfolge würde ich eher empfehlen, mit den Klimmzügen zu starten, anschließend zu Rudern und dann zum Latzug zu wechseln. Für den Rhomboideus könntest du außerdem vorgebeugte Flys oder T-Bar Rudern aufnehmen. Kreuzheben würde ich als letzte Rückenübung trainieren, es sei denn, du willst hier gezielt deine Kraft verbessern!?
  3. Warum zweimal French Press am Brusttag? Wie wäre es mit Bankdrücken, Bankdrücken eng im Supersatz mit Kurzhantel-Flys, Überzüge im Supersatz mit engen Liegestütz, Dips, French-Press und Kickbacks?
  4. Das Bauchtraining fällt bei dir sehr schmal aus - ist das so gewollt? Ich würde mir an deiner Stelle etwas einfallen lassen, damit es nicht zu langweilig wird. Vielleicht ein paar Russian Twists für die Rumpf-Stabi etc. ...

Grüße aus dem Norden,

Alex / http://www.sport-lotse.de

Kommentar von nilslong ,

welche übungen gibt es denn noch für beine und bauch? p.s. danke im voraus!

Kommentar von AlexPyrkotsch ,

Für die Beine z.B.:

  • Hackenschmidt Kniebeugen
  • Ausfallschritte
  • Beinstrecker
  • Beinbeuger
  • Wadenheben etc.

...

Für den Bauch gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Übungen. Hast du hierzu schonmal YouTube konsultiert?

LG Alex / http://www.sport-lotse.de

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