Frage von Kickflip,

Infos bezüglich der Creatin-Einnahme!

Servus,

ich habe vor, Creatin Monohydrat zu nehmen. Da ich Vegetarier bin und dementsprechend wenig Creatin zu mir nehme, denke ich, dass es sinnvoll ist. Ich betreibe 5 mal in der Woche Kraftsport/Crossfit.

Ich habe vor, es dauerhaft einzunehmen in geringen Mengen. D.h. 3-4 Gramm pro Tag am Morgen mit Traubensaft. Mehr nicht. In der sogenannten "Aufladephase" (ersten 5 Tage) werde ich die Dosis leicht erhöhen auf 5 Gramm pro Tag. Das ist doch in Ordnung, oder?

Ich möchte Muskelmasse aufbauen und Kraft steigern.

Was muss ich denn noch beachten?

Viel Wasser trinken. (5-6 Liter am Tag). Was gibt es noch zu beachten?

Gruß

Antwort
von Vorfussatze,

deine dosierung geht klar und der grund (vegetarier) ist verständlich. ich persönlich würde, auch wenn du vegetarier bist, eher zu 6-8 wochen kuren tendieren und andere kreatin produkte bevorzugen. grund:

1.optisch: selbst bei 3-4g reinem creatin ist der wassereinlagerungseffekt deutlich sichtbar, vorallem bei 5-5l wasser. manche mögen das, ich fand den eierkopf immer schwierig ;-) 2. abhängigkeit: auch wenn kreatin nicht psychisch abhängig macht, wirst du den kraft- und motivationsverlust spüren, wenn du es jahrelang genommen hast und dann mal pausieren musst. deshalb lieber alles langsam und kurweise steigern, damit der körper sich drauf einstellen kann. ich würde sowieso alle nahrungsergänzungsmittel, einschließlich dubioser vitaminpräparate in kuren machen. so kann der körper diese immer wieder optimal aufnehmen. im boooodybuilding wechselt man auch von massephase zur diätphase in regelmäßigen zeitabständen. 3. ausdauer. wenn ich mich recht entsinne werden beim crossfit auch cardioelemente eingebaut (rudern etc) oder? mit creatin monohydrat übersäuert die muskulatur schneller, was ziemlich fies ist und zum leistungsabriß führt. da gibt es bessere kreatinvarianten!

ansonsten ist krea schon nett zwischedurch...

lg

Kommentar von Kickflip ,

Lieben Dank für dein Statement!

Alkohol ist in dieser Phase tabu, richtig?

Kommentar von Vorfussatze ,

naja, ich persönlich kenne keine regel bezüglich alkohol+kreatin!! damals gabs beschränkungen mit kaffee, weils entwässernd wirkt. vllt ist es mit alkohol ähnlich. ein bier und ich renne ständig auf ide toilette. aber ich denke du brauchst dir deswegen keine sorgen machen

lg

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