In wie weit sagt der Ruhepuls etwas über die persönliche Fitness aus?
moveup am 21.08.2008 um 14:19 Uhr
Wie ist der Zusammenhang zwischen Ruhepuls und der persönlichen Fitness? Stimmt das, dass man um so fitter ist, je niedriger der Ruhepuls ist? Wenn ja, warum ist das so? Welchen Wert habt ihr so als Ruhepuls?
Antworten
Dein Ruhepuls ist bei guter Ausdauerleistungsfaehigkeit niedriger als bei schlechter. Aber Achtung: Mein Ruhepuls ist deutlich hoeher als der meines Trainingskollegen, obwohl wir in Wettkaempfen die gleiche Leistung bringen. Der Puls ist also eine individuelle Groesse und Du kannst ihn nicht mit Fremden vergleichen.
Das oben gesagte stimmt nur bei gesunden Personen. Es gibt auch Menschen mit einer angeborenen Bradykardie oder andere mit erworbenen Herzerkrankungen. Die haben ebenfalls einen erniedrigten Ruhepuls, der hat aber absolut nichts mit Fitness zu tun.
Bei gesunden ausdauertrainierten Personen mit erniedrigtem Ruhepuls arbeitet das Herz effizienter/ökonomischer. Die Herzfrequenz sinkt, das Schlagvolumen steigt, und das Herzminutenvolumen steigt. Es ist in der Lage mit weniger Schlägen/min (Pumpaktionen) die gleiche Menge Blut auszuwerfen und durch den Kreislauf zu pumpen, wie bei nicht ausdauertrainierten Personen mit mehr Schlägen/min.
Ja, da hast du vollkommen recht. Meinen Ruhepuls weiß ich zwar nicht ganz genau, weil ich ihn schon lang nicht mehr überprüft habe, aber er wird irgendwo bei 45 Schlägen pro Minute liegen. Profi-Ausdauersportler haben ihn deutlich unter 40, also so bei 36. Je fitter du bist, desto weniger muss dein Herz in Ruhe arbeiten, also ist auch der Ruhepuls entsprechend niedriger.
Allgemein kann man das echt nicht sagen, austrainierte haben sicher einen niedrigeren Ruhepuls. Meiner Meinung nach leigt das EInteilkriterium eher darin, wie schnell man nach einer Belastung wieder in einen "ruhigen" Puls kommt bzw wie schnell man ihn runter kriegt. Nach einer vollen Belastung sind gut trainierte schneller wieder erholt als schlechter trainierte und das sind man wenn man z.B. eine Minute nach der Belastung den Puls mist!
Wichtig ist am Anfang eines Sporttraining Deinen Ruhepuls zu messen,da er langfristig sinken muss machst Du etwas falsch wenn er lange Stagniert.Dieser Tipp ist besonders für Walker/Nordic Walker wichtig-stagniert euer Ruhepuls kommt ihr nicht Vorwärts ihr solltet dann eure Ausdauerleistung nicht mehr gesund steigern können!
ExuRei am 11. Dezember 2008 18:14 Der Ruhepuls wird - wie der Name schon sagt - in Ruhe gemessen: Unmittelbar nach dem Aufwachen noch vor dem Aufstehen und nicht "am Anfang eines Sporttrainings"!
Der Ruhepuls sollte natürlich am Anfang eines Sportrainings und dann natürlich auch morgens gemessen werden.Also nicht kurz vorm Training-das wäre ein Mißverständnis!
Je niedriger er ist, umso Ausdauertrainierter bist du.
Speziell die Ausdauer ist bei niedrigem Ruhepuls meist besser, andere Parameter, wie etwa die Sprungkraft, werden dadurch aber nicht beeinflusst.
