In welchem Pulsbereich soll ich denn während einer Aerobicstunde liegen?
Misspiggy am 16.10.2007 um 23:49 Uhr
Tja, die eine Frage wirft eine andere Frage auf. Ich weiss ja gar nicht in welchem Pulsbereich ich denn nun in den Aerobic-Stunden liegen soll...
Antworten
Du solltest während der Hauptbelastung bei einer Aerobic-Session im Fettverbrennungsbereich (Grundlagenausdauer 1) liegen. Das ist etwa die Spanne 60 bis 70 Prozent der eigenen maximalen Herzfrequenz. Letztere kann grob anhand folgender Formel ermittelt werden: bei Frauen zieht man das Lebensalter von der Zahl 226 ab, bei Männern gilt 220 minus Lebensalter. Und davon berechnest du also 60 bis 70 Prozent, dann dürfest Du ungefähr im GA1-Bereich liegen.
Allerdings kann das nur eine grobe Faustregel sein, der genaue Bereich kann nur durch eine völlige Ausbelastung, also durch eine kontrollierte Übung, bei der das Herz an seine Grenzen gebracht wird, ermittelt werden. Das geschieht beispielsweise bei einer Leistungsdiagnostik, die allerdings auch um die 100 Euro kostet.
Danke Pooky, das ist endlich mal eine super Antwort!