In welchem Bereich des Krafttrainings hat man den größten Trainingseffekt
chaudry am 03.08.2007 um 13:55 Uhr
Ich habe seit ein paar Wochen mit dem Krafttraining begonnen. Ich möchte mich nicht zu schnell steigern doch ich wollte wissen in welchem Bereicht bzw bei welcher Intensität kann man den größten Kraftzuwachs erreichen?
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Antworten
Wichtig ist, dass du vor dem Beginn des Krafttrainings ein gutes Ausdauerfundament hast. Wenn du Gewichte benutzt, solltest du nur 50% deiner persönlichen Leistungskraft einsetzen. Wenn du die Übung 10 mal machst und dir die letzten beiden Wiederholungen schwerer fallen, ist das Gewicht gut. Wenn du es 20x schaffen kannst, leg' doch noch etwas Gewicht nach. Vergiss aber die Pausen zwischendurch nicht und lass' deinen Muskeln 2 Tage Pause zwischen den Krafttrainings. Du solltest das Gewicht 3 Sekunden heben, 2 Sekunden halten und dann wieder 3 Sekunden zurücklegen. Wenn du alle 2 Monate deine Gewichte um 10% steigern kannst, liegst du gut.
