Ideen/Übungen für ein Programm zum Abwärmen nach dem Training gesucht!
Was sind die wichtigsten Bestandteile eines solchen "Abwärm"-Programms?
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Antworten
Abwärmen soll aktiv und disziplinspezifisch durchgeführt werden (= der Sportart entsprechend), d.h. z.B. nach dem Trainingshauptteil eines Lauftrainings, mit Auslaufen; im Schwimmen: mit Ausschwimmen; im Radfahren: mit Ausfahren.
Hier Übungen aufzuzählen ist ohne Angabe Deiner Sportart müßig.
Die Intensität sollte dabei im (Anfang) unteren GA1 bis Rekombereich (Ende) liegen.
Dehnen kann man, muß man aber nicht, da es keinen Nachweis für die positiven Wirkungen des Dehnens bzw. Stretchings gibt.
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Allgemein gilt für das Abwärmen: Das Herz-Kreislaufsystem soll in die Ausgangslage (vor dem Aufwärmen/Training) zurückgeführt werden, der Abtransport von Stoffwechselzwischen- und -endprodukten beschleunigen, sowie die regenerativen Stoffwechselprozesse schneller eingeleitet werden. Ausreichendes Trinken und eine kleine kohlenhydrathaltige + eiwißhaltige Mahlzeit (oder alles in einem Getränk) sollen ebenfalls die Regeneration unterstützen.
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