Frage von fussballer2001, 10

ich möchte gerne ein sixpack

Hallo zusammen ich bin 13 und ein junge bin 1,55 m groß wiege 50 kg und und möchte gerne ein sixpack wenn ich es anspanne sieht man schon etwas aber ich habe 12,5 % fett anteil an mir und möchte gerne das ich 10% fett anteil habe und das ich ein sixpack habe der bauchumfang beträgt ganz unten vom bauch 72 cm umfang in der mitte 70 cm umfang und oben 72cm umfang ich möchte gerne das ich einen flachen bauch han und gleichzeitig auch ein sixpack .könnr ihr mir tipps geben danke schonmal im vorraus :)

Antwort
von marowi, 10

Ein Sixpack bekommt man durch die richtige Ernährung und weniger durchs Training. Denn nen Sixpack hat jeder, nur um es sichtbar zu machen kommt es auf den kfa an. Viel fehlt dir ja nicht mehr. Ich würde regelmäßig Cardio machen und mit den Kalorien etwas sparsamer haushalten. Vielleicht mal ein paar Tage weniger Kohlenhydrate, wenig Fett und mehr Eiweiß essen.

Antwort
von eric1998, 8

training training training von nichts kommt nichts!das ist harte arbeit und dafuer musst du kaempfen und trainiere nicht nur bauch sondern den ganzen koerper und joggen hilft sehr gut bei fettverbrennung!achte auf gutte ernaehrun esse immer gesunde sachen und sehr wenig bis garkein suesses und trink am besten wasser!viel eiweiss zu dir nehmen!

Antwort
von fussballer2001, 7

Ich trainiere schon seit 3 monaten so jede 2 tage aber in den letzten wochen war es nicht regelmäßig weil ich stress hatte

Kommentar von eric1998 ,

ja und wie hast du jetzt geholfen?

Antwort
von Sportskanone98, 6

Hi

also vor dem selben Problem stand ich vor ein paar jahren auch! Ich hab mir auch verschiedene Ratschläge eingeholt und will dir mal ein bisschen helfen!

also als aller erstes musst du wissen für wen du das sixpack willst bzw fur wen du trainierst. Immer für dich! Sonst macht es keinen Sinn. Als nächstes,musst du dir im klaren sein ,dass ein sixpack nur von training kommt, also musst du diszipliniert trainieren!

Also dein kfa ist echt gut!

So jetzt zu den training. Was machst du bisher so?

Kommentar von fussballer2001 ,

20 × 3 sets fuße hoch heben und dann 20 × 3 sit ups und dann noch extras für seite und dann noch 20 × 3 liegestützen

Kommentar von fussballer2001 ,

20 × 3 sets fuße hoch heben und dann 20 × 3 sit ups und dann noch extras für seite und dann noch 20 × 3 liegestützen

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