Frage von 911batches,

hilfe zu fett !

hallo und ich entschuldige mich jetz schon für mein rechtschreibung.. also ich bin 14 jahre alt ein mädchen 1.75 cm groß und wiege 80 kilo bisher hab ich 15 kilo abgenommen doch wirklich ahnung wie ich das geschaft hb hab ich keine .. aufjedenfall wollte ich fragen ob ihr vlt mir helfen könntet weiter abzunehmn also ich hoffe ihr versteht was ich mein :)!

Antwort
von wurststurm,

Wer Fett verlieren will muss sich bewegen, denn Fett ist Energie, die frei gesetzt werden muss. Hier ist ein Trainingsplan für Leute, die abnehmen wollen: http://www.sportlerfrage.net/tipp/trainingsplan-fuer-leute-die-abnehmen-wollen

Wer abnehmen möchte oder als genereller Rat an alle Sportler für eine gute Ernährung sollten diese 7 unten stehenden Ratschläge umgesetzt werden:

Grundsatz Nr 1: Nicht immer das Gleiche essen. Der Körper braucht Vielfalt und nimmt sich aus der Nahrung die dringend benötigten Vitamine, essentiellen Bausteine oder Spurenelemente. Einseitige Ernährung bestehend aus Shakes und Fleisch führen langfristig nicht zum Ziel eines schönen, gesunden und sportlichen Körpers sondern in Magel und Stagnation. Die Ernährung sollte deshalb immer ausgewogen sein und möglichst bunt und aus vielen Variationen bestehen, damit alle Nährstoffe aufgenommen werden können.

Grundsatz Nr 2: Stets ausreichend trinken. Ideal: Wasser.

Grundsatz Nr 3: Sehr viel Obst, sehr viel Gemüse, möglichst frisch und nicht durchgekocht. Siehe auch Grundsatz Nr. 1

Grundsatz Nr 4: Wer sportlich aktiv ist und/oder abnehmen will und trotzdem möglichst satt sein will braucht immer ordentlich Eiweisshaltiges auf den Teller; Geflügel (Geflügelwurst), Fisch, Eier, Milch- und Milchprodukte wie Quark, Joghurt, Hüttenkäse.

Grundsatz Nr 5: Jede Art von Weissmehl meiden. Also kein Weissbrot, kein Kuchen, keine Brötchen etc. Stattdessen auf Vollkornprodukte zugreifen; Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Vollkornwaffeln.

Grundsatz Nr 6: Generell auf kurzkettige Kohlehydrate verzichten. Das betrifft insbesondere Süsses in jedweder Form ausser Stevia, alles was mit Zucker zu tun hat sowie Alkohol in jedweder Form von Bier über Wein bis Hochprozentiges. Absolutes no go: Fettiges zusammen mit Zucker. Horror: Fettiges mit Zucker und Alkohol. Das kann man sich auch grad direkt als Fett auf die Beine schmieren.

Grundsatz Nr. 7: Transfette meiden. Das sind Fette, die gebraten wurden. Das gilt für jede Art von Fastfood, vor allem für Burger, Bratwurst und Fritten.

Antwort
von ShinyGirl,

Du könntest auf deine Ernährung achten und auf jeden Fall Sport treiben! Achte darauf, dass du nach dem Sport nicht zu viel isst, denn es kann sein, dass du dannach noch mehr Kalorien zu dir nimmst. Man darf mit dem Sport nicht zu sehr übertreiben, es ist bei Übergewicht nicht gut für das Herz, wenn man gleich mit einer schweren Übnung anfängt. Fang zuerst am besten an leicht zu Joggen, dann kannst du auch langsam Schnurspringen usw. Wenn du dich fitter fühlst, dann kannst du anfangen schneller zu Joggen und schneller Schnur zu springen! Geh doch mal schwimmen, denn das Schwimmen trainiert den ganzen Körper! Hoffe ich konnte dir helfen ;)

Antwort
von tennisspieler,

man nimmt nur ab, wenn man mehr Kalorien verbraucht als man durch die Nahrung zu sich nimmt. Also nur noch gesund ernähren, und keine Fressattacken. Außerdem musst du soviel Sport treiben (also vor allem Ausdauertraining , aber auch etwas Krafttraining, auch als Mädchen)m dass du eine negative Kalorienbilanz hast. Auch etwas mehr Muskelmasse ist wichtig, da Muskulatur auch ein "Kalorienverbrenner" ist.

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