Frage von berke221,

hilfe für rücken muskulatur ! und andere bereich ^^

hi bin schon mit 14 jahren 1,79 groß :D und muss mein rücken öfters tranieren, -übungen für den rücken -übungen für bein muskeln -übungen für brust bereich

so das wars danke noch im vorraus :)

Antwort
von Streetsoccer33,

Lass Dir die Übungen mal zeigen, das ist im Netz schwierig zu beschreiben.... Hat Dein Arzt Dir zum Training geraten? Dann soll der Dir ne Empfehlung fürs Fitnessstudio mitgeben oder so.

Antwort
von DeepBlue,

Hi,

…. und das Ganze am besten zu Hause und ohne jegliche Geräte?!

Nunja.

Rücken:

Klimmzüge (Vielleicht ist ja irgendwo eine Teppichstange o.ä.- vorhanden).

Hyperextensions

Flys Reverse in Bauchlage

Oberschenkel:

Kniebeugen (am besten mit Gewichten, z.B. gefüllte Wasserflaschen)

Ausfallschritte vor-, rück, seitwärts (mit Gewichten)

Brust:

Liegestütz

Dips

Schultergürtel:

Seit- und Frontheben mit gefüllten Wasserflaschen o.ä.

Bauch:

alle Variationen von Crunches

Hüftheben

Crunches reverse

Waden:

Wadenheben an einer Treppenstufe o.ä.

Bizeps:

Curls mit den Wasserflaschen o.ä.

Trizeps:

werden auch bei Dips und Liegestütz gefordert.

Kickbacks mit den Wasserflaschen.

Gruß Blue

Kommentar von berke221 ,

ja alles zu hause ohne irgendwas außer klimmzüge^^

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