Frage von FABx95 22.02.2011

Hey Leute, Was sollte ich in meinem Training ändern um bessere Erfolge zu erreichen

  • Antwort von exceed92 22.02.2011
    2 Mitglieder fanden diese Antwort hilfreich

    Da ist leider einiges eher suboptimal. Wenn du magst kann ich da mal ein wenig Ordnung rein bringen und dir einen angemessenen Trainingsplan erstelle.


    Wenn du wirklich auch Muskelwachstum trianieren möchtest, dann machst du vor allem bei den Liegestützen viel zu viele Wiederholungen, weniger ist in Sachen Muskelaufbau mehr. Lieber 3x10-15 richtig harte als 50-60 hintereinander ohne Zusatzwiederstand. Zudem fällt mir aus, dass deine Brust und dein Rücken ansich kaum Regeneration bekommen, da du sie täglich bzw. fast täglich trainierst. Es sollten schon 48 Stunden zwischen zwei Belastungen liegen. Die Sache mit deinem Bizeps hört sich ganz danach an, als würde eine muskuläre Dysballance zwischen Trizeps und Bizeps herrschen, de facto ist dein Bizeps schon viel weiter als der Rest des Oberarm, daher solltest du das Bizepstraining pro Woche etwas reduzieren bzw. mal eine Woche aussetzen, da vor allem das Rückentraining den Bizeps ohnehin ordentlich mitnimmt. EIn großer Knackpunkt ist eben auch die Ernährung, denn ohne die Basics die in der Küche gelegt werden wirst mehr schlecht als recht Fortschritte erzielen. Daher solltest du deinen Körper über den gesamten Tag mit Protein versorgen, sodass er nie in den katabolen (Muskelabbauenden) Zustand kommt. 2-2,5g Protein pro KG Körpergewicht sind dabei völlig ausreichend. Somit sollte also JEDE Mahlzeit die du am Tag zu dir nimmst einen Proteinanteil haben. Zudem ist es wichtig, dass du viel frisches Obst und Gemüse konsumierst und vor allem anderen einfache Kohlenhydrate (Weißmehlprodukte/Süßigkeiten etc. pp) weglässt bzw. durch Vollkornprodukte austauschst. Damit ist schon viel gewonnen. Dabei ist folgende Mahlzeiteneinteilung sinnvoll um den Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Betriebstemperatur zu halten:


    * Frühstück (KH+EW)= Haferflocken/VK-Brot/Kochschinken etc.
    * Snack (EW+Fett)= Nüsse/Thunfisch/Obst/magerer Käse etc.
    * Mittagessen (KH+EW)= Nudeln/Reis/Kartoffeln/Pute/Fisch/Gemüse
    * Snack (EW+Fett)= Nüsse/Thunfisch/magerer Käse/Obst/Gemüse etc.
    * Abendessen (EW+Fett)= Salat/mageres Fleisch/Pute/Fisch etc.
    * Snack (EW) = Magerquark
    

    Aber wie gesagt, wenn du möchtest kann ich dir da was zusammenstellen. Dann müsste ich nur noch wissen an welchen Tagen du absolut nicht trainieren kannst, weil du Fußballtraining oder Ähnliches hast. Und wenn du noch spezifische Fragen hast, dann meld dich einfach.


    Gruß Exceed
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