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beantwortet von ExuRei am 5. September 2008 19:15
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Ein pdf habe ich nicht. Was willst Du trainieren?
Schau doch mal zu FitForFun oder Men's Health. Da kannst Du Dir Deine Übungen mit Beschreibung und Bildern herunterladen und ein Programm nach Deinen Wünschen zusammenstellen.
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