Hat jemand Dehnübungen für die Oberschenkelvorderseite?
Notnagel am 25.11.2007 um 21:34 Uhr Meinem Kumpel wurde empfohlen die Oberschenkelvorderseite zu dehnen. Kennt jemand noch ein paar Übungen ausser die Ferse zum Po zu ziehen?
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Antworten
Hier eie sehr effektive Übung:
Ferse zum Gesäß ziehen kniend
Hoher Kniestand, ein Bein ist vor dem Körper auf dem Fuß aufgesetzt. Das hintere Bein oberhalb des Sprunggelenks fassen und die Ferse zum Gesäß ziehen.Dabei Ausatmen und die Pobacke auf der entsprechenden Seite anspannen.
Rücken anspannen, um eine Beckenaufrichtung zu vermeiden.
Beanspruchte Muskulatur Lenden - Darmbeinmuskel - M. iliopsas, Oberschenkelvorderseite - M. quadriceps femoris
Du kannst aber auch das Schienbein am Boden lassen und nur versuchen das Becken so weit wie möglich nach unten zu drücken,(dazu muss das aufgestellte Bein dann weiter vorne aufgestellt sein. Da hast du auch eine Dehnung, die meist ausreichend ist.
Notnagel am 27. November 2007 10:50 Cool Danke für eure Mühe!
Hi, ich würde diese Übung wie von fitnesspope beschrieben eher im Stand machen, der Druck auf die Kniescheibe des gedehnten Beins ist im Kniestand nicht zu unterschätzen.
Hi Hansdampf, stimmt, der Druck kann hoch sein, amcht aber bei gesunden Knien nichts aus. Im Stand ist die Dehnung leider nicht effektiv, da die Muskulatur der Oberschenkelvorderseite über zwei Gelenke zieht und somit ein Gelenk fixiert werden muss, was im Stand nicht aussreichend gewährleistet ist. Lieber im Liegen dehnen mit dem unteren Bein 90° in der Hüfte angewikelt und Ferse zum Po ziehen, Schambein zum Bauchnabel.
Notnagel am 27. November 2007 10:50 Cool Danke für eure Mühe!
Notnagel am 27. November 2007 10:50 Cool Danke für eure Mühe!
