Frage von wannabedroaa, 46

Hallo, wie oft sollte man Propriozeptives Training in der Woche machen und hat jemand ein Plan für Anfänger?

Antwort
von BopDillen, 27

Kommt drauf an, woran Du dabei denkst und wie belastend die Übungen für Muskulatur und Nerven sind. Und ob Du im Rahmen einer Reha trainierst bzw. ggfs. auf die Wundheilung achten musst!

Ich würde es 2 x pro Woche 20-30 min machen, das geht in jedem Fall und bringt auch was.

Antwort
von wurststurm, 36

Gleichgewichtsübungen kann man in jedes Aufwärmtraining integrieren. Einen Trainingsplan dafür braucht es nicht, man trainiert das Gleichgewicht ja nicht wie den Quadrizeps. Am besten ist es wenn du Übungen wählst die dich persönlich weiterbringen, je nachdem wo deine Schwachstellen in der Koordination liegen. Im Link unten sind ein paar Übungsbeispiele:

http://www.mobilesport.ch/aktuell/propriozeptives-training-sensoren-trainieren/

Antwort
von wiprodo, 35

Das propriozeptive Training richtet sich an das gesamte „Körpergefühl“, das bedeutet, es trainiert alle sensomotorischen Leistungen, die an den Tastsinn, den Gelenkstellungs- und Gelenkbewegungssinn und den Gleichgewichts- und Drehbeschleunigungssinn gekoppelt sind, und soll die Zusammenarbeit dieser Sinne beim Lösen von Bewegungsaufgaben verbessern. Aus diesem Grunde umfasst das Training alle möglichen Geschicklichkeits-, Balancier- und Jonglieraufgaben.

Insofern stellt es keine wesentlichen Anforderungen an die Kraft- und Ausdauerfähigkeit des Sportlers (eher an die Konzentrationsfähigkeit) und lässt sich somit so oft wie möglich und bei jeder sich bietenden Gelegenheit absolvieren, ohne dass man einen spezifischen Plan zugrunde legen müsste. Wichtig ist nur, es in der gebotenen Häufigkeit zu praktizieren, damit zwischen den einzelnen Trainingseinheiten der erreichte Lernerfolg nicht wieder abklingen kann. Doch hier liegen keine gesicherten Erkenntnisse vor, weil sich die Lernleistungen schlecht messen sondern nur abschätzen lassen. Also: Sicherheitshalber ein bisschen öfter als zu wenig!

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