Frage von bibi26, 13

hallo leute. Möchte anfangen mit krafttraining und hab keine ahnung wie oder welcher train.plan?HELP

Hallo. bin seit 8 jahren beim militär und ausdauermäßig recht gut drauf nur jetzt will ich umsteigen auf krafttraining um fett zu reduzieren und mich zu definieren für nen schönen body. nur hab ich echt keine ahnung wie ich anfangen soll. welches training welche ernährung welche übungen und wie oft? soll ich was dazunehmen? shake oder so? vielleicht hat ja jemand nen vorschlag und möchte sich meiner annehmen. danke.

Antwort
von Sunschein, 13

Mach dir erstmal keine Gedanken um Kleinigkeiten. Das waer kontraproduktiv. Ein Ganzkoerpertrainingsplan 3 -4 mal die Woche (eher 3) mit vielen Grunduebungen wird dich min. die ersten 6 Monate auf Trapp halten. Zur ernaehrung. Viel Wasser, kein bis wenig Weissmehl, kein bis wenig Suesses. Viel Gemuese. Supplements kannst du dir sparen.

Antwort
von anonymous, 13

Wenn du in der Kaserne oder im Fitnessstudio jemanden findest der dir die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken) ordentlich zeigen kann, empfehle ich dir STARTING STRENGHT als Trainingsprogramm (google). Seh gut um mit dem Kraft Training zu beginnen und sogar für Fortgeschrittene noch geeignet. Ernährung: Kommt auf dein Ziel an. Muskelaufbau: mehr Kalorien als Tagesbedarf + genug Eiweiß. Fett Abbau: weniger Kalorien als Tagesbedarf + genug Eiweiß. Gewicht halten: Kalorien= Tagesbedarf + genug Eiweß. Genug Eiweiß sind ca 1,5 mal dein Körpergewicht in mg. Shakes kannst du einsetzen wenn du Probleme hast durch die tägliche Ernährung genug Eiweß zu bekommen. In diesem Fall empfehle ich Whey Protein nach dem Training.

Antwort
von anonymous, 10

Sorry: genug Eiweiß sind ca 1,5 mal dein Körpergewicht in GRAMM Eiweiß

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