Ich weiß zwar nicht, wie lange du den Sport schon betreibst, aber zunächst solltest du Geduld haben. Fett ist sehr energiereich, dass es eben auch aufwändig ist, Fett so zu verbrennen, dass es sich auf der Waage bemerkbar macht. Dann sollte die Belastung auch jeweils lang genug sein, weil die Fettverbrennung erst nach 20 bis 30 Minuten überhaupt einsetzt. Dann sollte die Intensität auch so gewählt werden, dass der übliche Fettverbrennungsbereich erreicht wird.

Die rechnerische Fettverbrennungszone liegt bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Dabei gibt es die grobe Faustformel: 226 minus Lebensalter (bei Frauen) bzw. 220 minus Lebensalter (bei Männern) = HFmax. Allerdings gilt die Einschränkung, dass der Bereich bei jedem Menschen verschieden ist, so dass es unter Umständen Abweichungen von einigen Herzschlägen geben kann. Für eine grobe Einschätzung reicht das aber.

Erst wenn sich die Belastung innerhalb der Fettverbrennungszone befindet, wird effektiv Fett verbrannt, bist du darüber, was häufig der Fall ist, wird im schlimmsten Fall nur Kohlenhydrate, aber kein Fett verbrannt.

Kontrollieren kannst du das am besten mit einer Herzfrequenzuhr.

Da mußt du dich wohl einfach noch etwas in Geduld üben - aber schön diszipliniert weitermachen, gelle!;) Pooky hat´s ja schon wunderbar erklärt, besser könnt ich´s auch nicht formulieren. Kauf dir doch einfach eine günstige Pulsuhr - reicht ja, wenn sie dir die Basiswerte anzeigt, auf überflüssigen technischen Schnickschnack kannst du ja getrost verzichten.