Wie meine Vorredner schon richtig sagen, umso langsamer, umso besser!!! Nicht nur für Masseaufbau sondern auch um deine Gelenke zu schützen. Du musst schließlich mit viel Gewicht arbeiten und dieses so schnell wie möglich zu bewegen, geht auf die Gelenke und können durch den Schwung auch unkontrollierbare Geschosse werden oder dir einfach aus der Hand und auf den Kopf fallen. Ich glaube dein Arbeitskollege hat entweder keine Ahnung oder ist nur neidisch!

Du solltest eher langsame und saubere Ausführungen der einzelnen Übungen machen, somal du beim Masseaufbau auch mit höherem Gewicht arbeiten solltest um dem Muskel den richtigen Überlastungsreiz zu geben. Schnellere Wiederholungsabläufe gehen mehr in den Kraftausdauerbereich. Darüber hinaus verleiten schnelle Abläufe den Schwung aus der negativen Bewegung her mit zu nehmen, was sich an Effektivität im Bezug auf den Masseaufbau eher schlecht auswirkt. Zu Berücksichtigen ist auch die Verletzungsgefahr die bei sehr schnellen Wiederholungen größer ist.

ich denke auch, dass du da recht hast. Zum Muskelaufbau machst du die Bewegung sehr langsam, wenn du Schnellkraft oder intramuskuläre Koordination trainieren willst, musst du die Bewegungsausführung sehr schnell/explosiv ausführen.