Frage von frankas, 143

guter Trainingsplan zum Muskelaufbau?

Ich wollte mal die Experten unter uns fragen, ob sie das für einen guten Plan zum Muskelaufbau halten. Bin 17 Jahre alt, 185cm groß und ca. 90 kg schwer. Trainiere seit einem Jahr, 3 mal täglich im Fitnessstudio.

Montag - BRUST & BIZEPS: Bankdrücken (Liegestütze nach jedem Satz) Kurzhantel-Schrägbankdrücken Fliegende-Schrägbankdrücken Brust am Kabelzug trainieren

Langhantelcurls Kurzhantelcurls Scottcurls

Mittwoch - RÜCKEN & TRIZEPS: Rudern sitzend mit engem Griff Latziehen Rudern mit Kurzhantel Klimmzüge

Dips Trizepsdrücken am Kabelzug French Press

Freitag - BEINE/WADEN, SCHULTERN/NACKEN & BAUCH: Beinpresse schräg Beinstrecker Wadenheben stehend

Schulterdrücken mit Kurzhanteln Seitenheben mit Kurzhanteln Langhantel Rudern stehend

beliebig Bauchmuskeln (2 Übungen)

(die meisten Übungen 4 Sätze) ps. hatte jetzt 1 Jahr lang ein anderen Plan...

Antwort
von Dennsi, 143

Klar, wenn du zusätzlich viele Proteine zu dir nimmst. Aber willst du nur Muskeln aufbauen oder allgemein auch Fett verbrennen? Dann fehlt dir nämlich noch der Ausdauersport. oder machst du das auch?

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